Увеличиваем повторения.

Так. Ясно. Так, начнём, наверное, сейчас, если смотрите, да, ждёте. Так, опоздал я немножко. Так, ничего страшного, думаю, не будет. Так, в общем, какая рутина сегодня будет, ребят? Фух. По метроному м контроль будет проходить. Подтягивание с одного до двадцати. Пирамида вверх. Вот 10 секунд виса по метроному. Затем одно подтягивание выполняем, сразу же зависаем на 10 секунд. Подбороток над перекладиной. Подсчитал метроном. Спускаемся. Угол 90° в локтевом суставе. На 20 секунд замерли. 20 секунд отсчитал метроном. Руки выпрямили, одно отжимание. И дальше два повторения. Два, три, три. И так до двадцати в планах моих.

Так, Игорь, здравствуйте. Вы, молонимались, стена начали. Так, я бегал раньше. Так, перетренированность. Да нет, не было. Я следил обычно за собой. Так, чтобы посветлее было, я сейчас включу. Интересная тренировка, ребят, кстати. Вот так посветлее будет. Интересную тренировку сейчас увидите. Так, чуть-чуть открою. Давайте начнём сразу вот метроном, потому что я и так задержался сегодня. Так вот, метроном. Слышите? Да. Вот. Каждую секунду удар идёт. Так. Ага. Сергей, привет. Много не буду тут рассказывать, в общем, сами всё увидите. Так, в начале в перчатках попробую это действо. Так, ну что, поехали. Угу. Слышно, да? На всех отлично. Так. А, хорошо. Одно подтягивание с двумя задержками. Так, подтягиваемся, опускаемся и на 20 секунд в упоре лёжа. Забираем ногу. 90° примерно. Выпрямились, отжимаем. Вот и так далее. Так, погнали дальше. Ah. [музыка] Ah. А Так, немножко отдохнём. Так. А, спасибо. Так, час 8. А А А Так, выдох немножко. Девять есть, ребят. Так, да, каждый день тренируюсь. Фу. Так, сейчас отдохнём немного, да? Так, забыл включить. 10. Так, отдох. Фух. Сейчас 11 будет. Ага. Привет. Так, включаем. Ah. А Отдох. Да, бегаю. Угу. Сегодня пробежался. С утра 8 часов. До двадцати надо бы сделать. Посмотрим. Так, пока 11 только. Так, 12. Хорошо. [музыка] 13. Что делаете? Угуm. Да. Хронометр. Хронометр. 60 ударов в минуту. Отдыхаем пока. Сейчас 14. А Uh. 400, не считая разминки. Так. Ah. Так, чтобы быстрее восстанавливался после тренировки, я отвечал в комментарии. Там можете попробовать в горячий душ сходить вот. И потом разминать мышцы массажным роликом. Я так сделаю. Вот, попробуйте так. Вот горячий душ. Только недолго под горячим душем, а то он расслабляет слишком. И восстановление замедлится. Не больше там 7 минут горячий душ. Дольше уже расслабляются мышцы. Слишком расслабляешься и проминать вот эти мышцы закислившиеся. Так, сейчас 16. Попробуем. Сейчас без перчаток уже попробую. Вот берегу руки, ладони. В перчатках тяжелее, потому что они всё равно сила трения меньше в них. Ну, руки уже отваливаются у меня. Хорошая тренировка, ребят. Фу, фу. Пробуйте на здоровье. Редко где поторы бывают. В смысле, загнал нормально? И может, это не мне. Фух. Так, отдох. Поэтому, ребята, надо разные тренировки делать. Вот я показываю вам некоторые из них. Вот как надо не рваться. Вот пользуйтесь на здоровье. Бесплатную информацию получаете. Так вот так можно проминать ещё мышцы. Вот. Вот так вот просто поминать всё после тренировки, потому что они жёсткие становятся, надо их мять вот предплечье. А из-за того, что они жёсткие становятся, у вас начинает вот здесь болеть вот на сгибе локтя вот здесь. Поэтому их надо постоянно разминать вот эти мышцы. Горячий душ после тренировки и разминаете, растираете прямо. Вот. Можно разогревающую мазь даже. Потом после тренировки ещё, чтобы быстрее лактат. Вот. Да-да. Потому что у тебя они жёсткие постоянно, а здесь всё сходится. Они здесь сходятся. Тут жёстко. Тут жёстко. Вот поэтому эти надо мышцы разминать, вот растирать. Или кого-нибудь попросите или найдите вот такую перекладину. Просто вот так разминаете. И тогда боли на нец сойдут. И упражнение делаете вот с гантелями. Вот так вот можно сгибать. Так можно сгибать. Так, ладно. 17. Сейчас попробуем. Тяжело. Сейчас уже идёт. Ой. Опускаешься. Так. Так, ещё раз три круга. Так, отдыхаем. Так, следующий. Сколько? 18, да? 18. Бады, ребят, не принимаю. Вот. Фух. Биологически активные добавки. Вот придумали же эти а добавки, вместо того, чтобы нормальное питание себе организовать. Вообще удивляюсь. Я просто так. Ага. Физкульт, привет. Привет. Надо тренироваться, ребят, для здоровья. Вот для здоровья. Вот так надо разминать после тренировки, чтобы лактат может между подходами. Также вот вот это место особенно надо разминать. Вот эту мышцу к латеральному надмыщику крепится. Вот вот эти мышцы баке это та упирают. Так, сколько я отдыхаю-то? Так, это каждый день тренируюсь. Кашу я ем, да. Нечасто. Раньше больше ел кашу, потому что больше тратил на тренировки, когда бегал. Углеводное было питание. Сложные углеводы. Я в прошлый раз казал простые углеводы, сложные углеводы. Сейчас в основном везде быстрые углеводы. Даже вот в магазине берёшь крупу, везде быстрый вот рис тот же шлифованный. Вот. Сколько подходов? 20 кругов. Сейчас 18 будет повторений. Спасибо, что смотрите. Оставляйте комментарии за обратную связь. Спасибо. Не всё успеваю прочитать. Угу. Здесь ответили вот 60 лет. >> Так, попробуем сейчас 18. Тяжело уже удерживать подбородок на перекладине. Так, а, может, последний сделаю так, а девятнадцатый, двадцатый. Ну, сейчас посмотрим, как будет идти. 20 секунд виса будет только и всё. Так, пока не совсем выдерживает этот ритм. [музыка] Надо поработать. Надо этой вот подбородок над перекладиной ещё будет. Ah. Остановился после 17, чтобы собраться силами. Вот. Так, ещё два круга самые сложные. Можно и пообщаться пока. Так, для чего метроном? Он контролирует время, один удар в одну секунду. То есть у меня сейчас задача тренировки этой в чём состоит? 10 секунд виса. Да, метроном отсчитывает, чтобы не про себя считать, а чтобы чётко было. 10 секунд. Отсчитал 10 секунд. Подтягиваешься. Вот пирамида вверх. Затем последнее повторение делаете. Снова слушая с метрономом, подбородок над перекладиной. 10 секунд удерживание этого. 10 секунд отсчитал метроном. Всё. Ну, 10 ударов. Вот. И то и 20 секунд в упоре лёжа угол в аксивом суставе 90°. 20 секунд. Руки выпрямили после того, как 20 ударов отстучали, и отжимаетесь. Заданное количество повторения. Ничего сложного, но очень хорошая тренировка. Увеличит повторение вам. Вот. Вот. Поэтому это у кого вот эти болят, обязательно вот потренировались. И перед тренировкой тоже можно разогревающую мазь размять, эти мышцы как след вот эти вот вот эту четырёх это трёхглавую, двуглавую мышцу. Вот плеча. Вот просто находите вот какую-нибудь перекладину такую и вот так разминаете. Потом здесь разминаете. Можно немножко вот болючее место вот это вот чуть-чуть размять. Потом вот так вот обратно обратной стороной разминать вот эти мышцы. Вот. И легче будет. Можно ещё с помощью весов там берёте гантель, ну, довольно увесистую такую, и вот так крутите. Вот подготавливаете свои сухожилия, связки вот так с контейнерами. Вот можно вот так вот взять гриф от штанги, например, 20 кг там, ну, полегче есть там 10. Вот так просто вот гриф вот так вот делаете и всё. Он длинный. Знаете, как хорошо прокачиваете, подготавливайте вот эти мышцы. Вот. Так, давайте этот водички попьём ещё. Так, не помню, когда я закончил. Сейчас. Ладно, пусть побольше отдых будет. Почитаю комментарии. Вот. А завтра тоже примерно такая же тренировка, как вчера в субботу была. Ну, с выходами, наверное, ещё завтра буду делать. Дополнительно. Вот. Ну, это не совсем до отказа. Я стараюсь до отказа не доводить. Один раз до отказа можно в неделю тренироваться. Так, 19 сейчас. Так, давайте попробуем. 19. Ах. Так, 18 это было. Сейчас отдохнём немного. Так. Давайте Х. Так, время. Лучше бы она, чтобы скользила рука. Так лучше будет. Вот. Потому что здесь сила трения есть большая. Вот. Не совсем удобно. Надо, чтобы она была гладкая, чтобы рука скользила у вас, мышца вот так вот разминать надо. Вот и болеть не будет. Так, ещё один круг. Так. Ага. Привет. Так, тренируюсь я, ребят, силовыми с 50 лет. Перекладина, брусья. Так, до этого тренировался, бе, бегом занимался. Так, сейчас отдохнём, ещё минута пройдёт, и заключительный круг я сделаю в этой тренировке. Так. Пить захотел, потому что я сегодня тренировку начал. Сейчас скажу. Сейчас время у нас 11:28, а я 8:00 ещё бегал в лесу до этого. Вот. И потом что-то вообще забыл про эту трансляцию, потом вспомнил, хотел это без видео делать. Всё. Я в воскресенье всегда много тренируюсь. Так. Угу. Добрый вечер. Привет. Я в Туркмении был. Это Нурмурат. Это город. Да. У вас? Я в Туркмении был, в Ашхабаде. Я был в девяносто первом до развала этого Советского Союза. Так, давайте. Времени много прошло уже, а то попробуем это сделать. Так. Фух. Отдых. Фух. Ну всё, отлично потренировались. Такая, ребят, тренировка сегодня была. Так, окошко закрою. Вот тренировку сделали. Вот так пошли. Горячий душ сразу приняли. Не остывать, чтобы мышцы, они должны быть в тепле. Обязательно замечали, наверное, не раз вот когда зимой особенно тренируетесь, да? Вот вы встретили там кого какого-нибудь знакомого, да, разговорили с ним, а на следующий день у вас крепатура, потому что мышцы остыли у вас, вот и всё. Поэтому надо стараться вот мышцы в тепле, потепле одеваться зимой. Можно с тёплой курткой прийти, например, туда, потом снять её. Вот, чтобы не остывать после тренировки, чтобы мышцы всегда были в тепле. Вот если уж у вас, например, много там знакомых там вот раз средитесь и вы вынуждены стоять вот разговаривать. Я тоже иногда вот останавливаюсь потом, особенно когда вот бегаешь, весь потный, мокрый, остановился там минут на 15, всё, на следующий день у тебя температура будет. Вот. Ещё крепатуры бывают из-за того, что вы долго не выходите на тренировку. Вот поэтому регулярно надо тренироваться, ребят. Так вообще вес, если растёт, то не не обязательно его уменьшать. Вот можно с этим же весом стараться вот увеличивать количество подтягиваний. Вот выполняйте вот эту тренировку, например, для увеличения подтягивания. Это одна из из тренировок таких вот, которые поможет вам увеличить подтягивание. Их, на самом деле, великое множество. Вот самое главное - это, чтобы увеличить количество подтягивания. Это хороший хват у вас. Выносливость мышц предплечья, изгибатели пальцев. Вот если это у вас есть, это наработано, то вы можете долго висеть и подтягиваться. Вот уже это уже дело техники. Самое главное - это вот выносливость, мысль предплечья. Человек, например, может быть, ну, накачанным, мышцы у неё этот хороший могут быть эта фигура, но из-за того, что выносливость недостаточная, он это раньше времени срывается с перекладины. Вот я тоже самое вот у меня недостаточная выносливость, я больше 3 минут уже всё у меня отказывает предплечье. Я потому что специально их не тренирую. Вот сейчас вот только начал вот такие тренировки вот недавно, месяца два назад. Вот лямки не надо использовать, если вы хотите увеличивать подтягивание. Лучше уж тогда вот, например, подтянулись, мы это уже не держит. Спрыгните, досчитайте там до 10ти и снова подтягивайтесь. Спрыгнули до 10ти, досчитали, потянулись на максимум, спрыгнули 10 раз. Лучше так, чтобы лямки они только будут мешать вам вот подтягиваться. Вот выносливости у вас никогда не будет мышц предплечья. Лямки они используют только бодибилдеры они используют, потому что они им сила хвата Ну, ну сила хвата у них есть, а выносливость мышц предплечья нет, чтобы раньше времени они на спину тренируются, вот, а эти раньше отказывают, и они из-за этого начинают плямки использовать. Вот. И потом сколько раз вы видели, наверное, амреслеры их спокойно ложили вот этих качков на одну руку. Вот. Потому что они не тренируют выносливости и силу хвата. Вот. А так накачаны они. Так, ну всё, наверное, время уже этот много у меня тут уже. Спасибо, ребят, за просмотр. Вот потом сейчас я почитаю комментарии. Вот. Ладно, всем здоровья, ребят, и до новых видео. Всё, всем пока. M.