BRAIN HEALTH EXPERT: Change Your Brain, Change Your Life | Dr. Daniel Amen X Rich Roll Podcast

الرسالة في مجتمعنا خاطئة، أنت لست عالقًا بالدماغ الذي لديك، يمكنك جعله أفضل، ويمكنني إثبات ذلك. قابل الدكتور دانيال آمون، طبيب نفسي مشهور، وخبير في صحة الدماغ، ومؤلف 12 مرة من الكتب الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز. لذا، إذا كنت على حق، وأنا كذلك، فأنت بحاجة إلى حسد الدماغ، فأنت بحاجة إلى حب دماغك. المهمة هي إنهاء المرض العقلي من خلال خلق حل في صحة الدماغ. اليوم، نناقش كل ما يتعلق بصحة الدماغ، والخرف، والزهايمر، واضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، ونفند بعض الخرافات على طول الطريق. هيا، نحتاج إلى الدخول إلى القرن الحادي والعشرين. الأطباء النفسيون هم الأطباء الوحيدون الذين نادرًا ما ينظرون إلى العضو الذي يعالجون. فكر في ذلك. إذا كنت تريد أن تحافظ على صحة دماغك أو تنقذه، فعليك منع أو علاج 11 عامل خطر رئيسي يسرق عقلك. [موسيقى] حلقة اليوم مقدمة لكم من المنظمات الرائعة التي تجعل هذا العرض [موسيقى] ممكنًا. حسنًا، دكتور آمون، إنه لمن دواعي سروري مقابلتك. شكرًا لك على القدوم في يوم ممطر جدًا هنا في لوس أنجلوس لقضاء الوقت معي. أتطلع إلى مناقشة كل ما يتعلق بصحة الدماغ، وتحسين صحة الدماغ، والتركيز، والذاكرة، والإدراك، ومنع أشياء مثل التدهور المعرفي، والخرف، والزهايمر. أنا مهتم بقابلية الدماغ للتغيير وصحة الدماغ، وسنتحدث عن كتابك الجديد أيضًا، بالطبع، تربية أطفال أقوياء عقليًا. أنا أب لأربعة أطفال، وهذا مثير للاهتمام جدًا بالنسبة لي. ولكن أعتقد أن الأمرين الأساسيين اللذين جعلااني متحمسًا للقاء معك اليوم هما: أولاً، قبل أكثر من عام بقليل، تم تشخيصي باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، وهو ما كان مفاجأة كبيرة. لدي العديد من الأسئلة لك حول هذا الأمر. لم يكن شيئًا اعتقدت أنني سأكون مرتبطًا به. والثاني هو أن والدتي حاليًا تعاني من الخرف، وهي حالة مدمرة للغاية كما تعلم جيدًا. لذلك، أريد أن أتعلم قدر استطاعتي حول كيفية مساعدتها، وكيفية مساعدة والدي، كما قد تتخيل، في وضع صعب للغاية، وبالطبع، لفعل كل ما بوسعي لتجنب محنة مماثلة لنفسي. وبقدر ما قد يبدو أنني أحاول جعل هذا الأمر يتعلق بي، فأنا في الواقع لست كذلك. ربما قليلاً مع جزء اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، ولكن عندما تفكر في إحصائيات الخرف والزهايمر، فالأمر يتعلق بنا جميعًا، أليس كذلك؟ لقد بحثت عن بعض الإحصائيات قبل حوالي ساعة، وهي مدمرة للغاية. إلى أي مدى تستولي هذه الأمراض مثل الخرف على الأمور وتنمو بمعدلات مقلقة. في عام 2023، يعاني 6.7 مليون أمريكي فوق سن 65 من مرض الزهايمر، وهو ما يعادل واحدًا من كل تسعة. 55 مليون حول العالم، ثلثا هؤلاء الأشخاص من النساء، وهو أمر رائع، وهو في تزايد كبير. رأيت بعض الإحصائيات مثل بحلول عام 2060، تتوقع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها زيادة سبعة أضعاف، وعلى مستوى العالم من 55 مليون إلى 139 مليون بحلول عام 2050. لذا، هذه مشكلة ستترك عددًا قليلاً جدًا من الأشخاص دون أن يمسهم ضرر. لا شك. أعني، إذا كنت مباركًا لتعيش حتى سن 85، فلديك فرصة واحد من اثنين للإصابة بالخرف. واحد من اثنين. واحد من اثنين. مما يعني أنه إما أنت أو شريكك، وهذا أمر مروع. ولكن ما لا يعرفه معظم الناس هو أنه يمكنك التأثير على ذلك. ومنذ عام 2005، كتبت كتابًا مع صديقي رود شانكل بعنوان "منع الزهايمر"، وقمت بتحديثه في عام 2017 بعنوان "إنقاذ الذاكرة". والفكرة الكبيرة هي أنه إذا كنت تريد أن تحافظ على صحة دماغك أو تنقذه، فعليك منع أو علاج 11 عامل خطر رئيسي يسرق عقلك. وتحدثت عن والدتك المصابة به. الاختصار الذي سنتحدث عنه يسمى "عقول مشرقة" (bright minds)، وحرف "G" في "bright minds" هو الوراثة، لكننا لا نفكر فيه بشكل صحيح. حسنًا، أنا أعاني من زيادة الوزن لأن عائلتي تعاني من زيادة الوزن، أو لدي ارتفاع ضغط الدم لأنه يسري في عائلتي، أو لدي مرض السكري لأنه يسري في عائلتي، أو لدي مرض الزهايمر، أو أنني عرضة له، ولا يوجد شيء يمكنني فعله حيال ذلك. وهذا كذب. الجينات تزيد من قابليتك للخطر وتعلمك ما يجب عليك فعله. على سبيل المثال، لدي ستة أطفال، ثلاثة منهم متبنون. اثنتان من بنات أختي تبنيناهما لأن والديهما لم يستطيعا التوقف عن المخدرات والكحول، وكان ذلك كارثة لهؤلاء الأطفال. وأقول لبنات أختي: إذا لم تشربوا أبدًا أو تتعاطوا المخدرات، فلن تواجهوا مشكلة أبدًا. ولكن إذا فعلتم، فقد يكون الأمر خطيرًا. تحتاجون إلى برنامج وقاية من الكحول والمخدرات كل يوم من حياتكم. لدي السمنة وأمراض القلب في عائلتي. سأبلغ من العمر 70 عامًا هذا العام. أنا لست بديناً ولا أعاني من أمراض القلب لأنني أشارك في برنامج وقاية من السمنة وأمراض القلب كل يوم من حياتي. لذا، إذا كان لديك ذلك في عائلتك، فبمجرد أن تعرف، يجب أن تكون جادًا بشأن منع عوامل الخطر الرئيسية الـ 11 هذه. أريد الخوض في جميع هذه الاستراتيجيات، ولكن دعنا نتحدث قليلاً عن ما يدفع هذا، ما الذي يسبب هذا؟ أعني، أتخيل أن جزءًا من الارتفاع الذي نراه، هذه الزيادة في الحوادث، يرتبط بحقيقة أن الناس يعيشون طويلاً وأن جيل طفرة المواليد يتقدم في السن، ولكنني أيضًا أشك في أن عادات نمط الحياة تساهم في ذلك أيضًا، مع زيادة مرض السكري من النوع 2، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم وما شابه ذلك. إذن، ما الذي يسبب التدهور المعرفي؟ نمط حياة غير صحي للغاية وعقول غير منضبطة. هل تعلم أن الاكتئاب يضاعف خطر الإصابة بمرض الزهايمر لدى النساء ويضاعفه أربع مرات لدى الرجال؟ ما هي العلاقة بين الاكتئاب والخرف؟ يعتقد الكثير من الناس أنه إذا كنت شخصًا كبيرًا وأصبت بالاكتئاب، فهو في الواقع مقدمة للخرف. كلاهما أمراض دماغية أو مشاكل دماغية، إذا جاز التعبير. وهو أمر بالغ الأهمية. وحرف "M" في "bright minds" هو الصحة العقلية. لذلك، أشعر بالحماس الشديد حيال هذا الأمر لأنه ما أدركته، بدأت في النظر إلى الدماغ في عام 1991، ونظرنا إلى أكثر من 250 ألف مسح. ولكن في وقت مبكر، أدركت أنك لست عالقًا بالدماغ الذي لديك، يمكنك جعله أفضل، ويمكنني إثبات ذلك. لذلك، إذا نظرت إلى دماغك ثم تعرضت لحادث سيارة، فسيكون دماغك أسوأ. إذا نظرت إلى دماغك ثم ذهبت في رحلة مخدرات، فسيكون دماغك أسوأ. إذا نظرت إلى دماغك ثم توقفت فجأة عن النوم أو مررت بطلاق، فمن المحتمل أن يتغير دماغك بطريقة سلبية. ولكنني أجريت أيضًا دراسة كبيرة على دوري كرة القدم الأمريكية عندما كان دوري كرة القدم الأمريكية يعاني من مشكلة إصابات الدماغ الرضحية في كرة القدم. 80٪ من لاعبيّ تحسنوا. استطعت رؤية الضرر، ولكن عندما يتبعون برنامجًا لصحة الدماغ، فإن 80٪ من أدمغتهم بدت أفضل في غضون 2 إلى 6 أشهر. هذا مثير. كنت مستشارًا في فيلم "ارتجاج"، وكنت مستاءً بعض الشيء لأن الفيلم كئيب بعض الشيء. هل هو فيلم ويل سميث؟ سميث، نعم. أتذكر ذلك. وهو مثل، أين الأمل؟ والرسالة حول خرف كرة القدم أو إصابات الدماغ الرضحية المزمنة واللامبالاة الخلوية. الرسالة في مجتمعنا خاطئة. إنه مثل، أوه، لديك هذا، إنه مزمن، تقدمي، غير قابل للعلاج. لذلك لا يأتي اللاعبون للحصول على المساعدة لأنهم يشعرون باليأس. إنه مثل، لا، احصل على المساعدة مبكرًا، ربما أثناء لعبك، حتى تتمكن من البدء في عكس الضرر. إنه الدرس الكبير والمثير على مدى الثلاثين عامًا الماضية في علم الأعصاب، اللدونة العصبية. أنت لست عالقًا بالدماغ الذي لديك، يمكنك جعله أفضل. هناك منطقة في الدماغ تسمى الحصين. لماذا أجمع خيول البحر؟ إنها يونانية لكلمة حصان البحر، وهي على شكل حصان بحر. كل يوم، تصنع 700 خلية جذعية جديدة في الحصين، أو أفكر فيها كخيول بحر صغيرة. سلوكك سيجعلها تنمو أو يتقلصها. لذلك، إذا كنت عرضة للخرف، فهذه هي المنطقة التي تتأثر مبكرًا في الخرف، وتريد أن تحب تلك الخيول البحرية، وتغذيها، وتطعمها، وتعلمها، بدلاً من أن تجعلها ثملة أو مدمنة أو تذبلها. بروتوكولك الرئيسي في تقييم أدمغة الناس هو تقنية التصوير هذه المسماة SPECT. لذا، هل يمكنك وصف ما هو؟ لذا، هل يمكنني سرد قصة الكاهن فقط لوضعها في سياق؟ لذلك، عندما كانت حرب فيتنام لا تزال مستمرة وكان لدى الحكومة مسودة، وأصبحت جنديًا طبيًا في المشاة، حيث ولدت حبي للطب. ولكن بعد حوالي عام، لم أحب أن يتم إطلاق النار عليّ. إنه ليس لي. إنه لبعض الناس، ليس لي. لذلك، تم إعادة تدريبي كفني أشعة سينية وطورت شغفًا بالتصوير الطبي. كما كان أساتذتنا يقولون: كيف تعرف ما لم تنظر؟ ثم في عام 1979، أنا طالب طب في السنة الثانية، تزوجت للتو، وبعد شهرين حاولت زوجتي الانتحار. مرعوبًا، أخذتها لرؤية طبيب نفسي رائع، وأدركت أنه إذا ساعدها، فلن يساعدها هي فقط، بل سيساعدني، وسيساعد أطفالنا، وأحفادنا، حيث سيشكلون شخصًا أكثر سعادة واستقرارًا. لذلك، قبل 45 عامًا، وقعت في حب الطب النفسي، وأحببته كل يوم منذ ذلك الحين. لكنني وقعت في حب التخصص الطبي الوحيد الذي لا ينظر أبدًا إلى العضو الذي يعالجه. وعرفت أن هذا خطأ، وعرفت أنه سيتغير. لم يكن لدي أي فكرة أنني سأكون جزءًا منه. في عام 1991، أنا الآن طبيب نفسي منذ حوالي عقد من الزمان، وحضرت محاضرة في مستشفاي المحلي حول تصوير الدماغ بالـ SPECT (التصوير المقطعي المحوسب بإصدار الفوتون الواحد). إنها دراسة طب نووي تنظر إلى تدفق الدم والنشاط. إنها تنظر إلى كيفية عمل دماغك، وهي تعرض لنا بشكل أساسي ثلاثة أشياء: نشاط صحي، نشاط قليل جدًا، أو نشاط مفرط. كيف يفعل ذلك؟ ما هي العملية التي يكشف بها عن نفسه؟ لذا، مرة أخرى، إنها دراسة طب نووي. لذا، ما نفعله هو أننا نأخذ مادة صيدلانية مشعة. لذا، تأخذ نظيرًا مشعًا. نأخذ واحدًا، نستخدم ما يسمى بالتكنيشيوم. والتكنيشيوم لديه مشاكل في احترام الذات. لا يحب أن يكون ما هو عليه، ويتغير شكله. وعندما يتغير شكله، فإنه ينتج فوتونًا أو حزمة صغيرة من الضوء يمكننا قياسها. لذا، نجمع التكنيشيوم مع HMPAO، وهو دواء يسهل امتصاصه بواسطة خلايا الدماغ. نجمعهم، نحقنهم في ذراعك، ويطلق عليه استخلاص المرور الأول. لذا، يتم امتصاص 70٪ منه في دماغك في هذا المرور الأول، في غضون دقيقتين تقريبًا. ثم، هذا هو الجزء الأصعب من الإجراء. إبرة صغيرة جدًا في وريد في ذراعك، حقن الدواء، يضيء دماغك، ثم يمكننا قياسه. هل تستلقي على طاولة كاميرا؟ إنه ليس خانقًا. إنه ليس مثل التصوير بالرنين المغناطيسي. يستلقي الناس على الكاميرا، وتأتي رؤوس الكاميرا حول رأسك في حوالي 15 دقيقة، ونحصل على حوالي 10 ملايين عد، أو 10 ملايين مرة يضرب شعاع الضوء الصغير هذا البلورات في الكاميرا، ثم نعيد بنائه ويبدو كدماغ. ثم يمكننا رؤية في دماغك أي المناطق هي الأكثر نشاطًا، وأي المناطق صحية، وأي المناطق نائمة. نقارنها بقاعدة بياناتنا الضخمة، ويمكن لحفيدي البالغ من العمر 8 سنوات النظر إلى مسح ضوئي ويقول: صحي أم لا. وهو مفيد جدًا للنظر. وبعيدًا عن الكاميرا، تحدثنا عن الجدل. لذلك، بدأت في النظر إلى الدماغ، أنا مثل طفل صغير متحمس جدًا. ونحن لا نشخص أبدًا من مسح ضوئي، وهذا مهم حقًا. نحن نشخص مثل جميع الأطباء، بكل المعلومات، نأخذ تاريخًا مفصلاً. إذا جئت لرؤيتنا، فسوف تملأ حوالي ساعة من الأوراق، وتتحدث إلى مؤرخنا لساعتين. أعني، نحن نتعرف عليك حقًا. ثم سنختبر دماغك. نقوم بتقييم عصبي نفسي محوسب، وسنقوم بمسح دماغك. وعندما تجمع هذا اللغز معًا، فهو قوي جدًا. أول مريض قمت بمسحه على الإطلاق. لذا، انتقلت من المحاضرة حول تصوير الدماغ بالـ SPECT التي ألقاها رئيس المستشفى الذي عملت فيه إلى غرفة سينثيا. ولم ألتق بها، بل قابلتها للتو. حاولت الانتحار في الليلة السابقة. وبينما كنت أتحدث إليها، كنت أفكر: لديها اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه لدى البالغين، محاولة انتحار متهورة بعد شجار مع زوجها تسببت فيه. معدل ذكاء 144، لكنها لم تكمل الكلية أبدًا. عندما سألتها: أخبريني كيف درست؟ قالت: حسنًا، لم أفعل ذلك حقًا إلا في الليلة التي سبقت الاختبار. أعددت وعاءً من القهوة، وبقيت مستيقظة طوال الليل وأجريت الاختبار. لديها ابن يبلغ من العمر ثماني سنوات مصاب باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه. لذا، في ذهني، كنت أشعر بالثقة الشديدة حيال هذا الأمر. ولكن عندما طرحت الموضوع عليها، قالت: أوه، لا يمكن للبالغين الإصابة باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه. وكنت أفكر: أنا الطبيب. كانت مقاومة. قلت: حسنًا، لماذا لا نلقي نظرة على دماغك؟ وكنت أجري دراسة تسمى تخطيط كهربية الدماغ الكمي حتى تلك النقطة. لذا، كنت أعرف أنني بحاجة إلى القيام بذلك مرتين، مرة في حالة راحة ومرة أثناء قيامها بمهمة تركيز. ثم بعد حصولي على النتائج، بعد يومين، كنت في غرفتها بالمستشفى. لديها طاولة، وضعت المسح الضوئي على الطاولة. كان لديها دماغ صحي في حالة راحة، وعندما حاولت التركيز، انخفضت فصوصها الأمامية ومخيخها، اللذين سنتحدث عنهما. كان الأمر واضحًا جدًا. ماذا يعني ذلك؟ كلما حاولت بجد، ساء الأمر. إنه أمر كلاسيكي، ما كنت أتوقع رؤيته، لأن هذا ما رأيته في تخطيط كهربية الدماغ الكمي. وعندما أريتها المسح الضوئي وشرحتها لها، بدأت في البكاء وقالت: هل تقصد أن هذا ليس خطئي؟ وأنا أقول: أنت تعلم، الناس لديهم اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه. إنه يشبه إلى حد ما الأشخاص الذين يحتاجون إلى نظارات. إنهم ليسوا أغبياء أو مجانين أو حمقى. أنت تعلم، الناس يرتدون النظارات. أنا أرتدي النظارات للقيادة. نحن لسنا أغبياء أو مجانين أو حمقى. عيوننا مشوهة قليلاً، ونحن نرتدي النظارات حتى نتمكن من التركيز. الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ليسوا أغبياء أو مجانين أو حمقى. غالبًا ما تتوقف فصوصهم الأمامية ومخيخهم عندما يجب أن يعملوا. لذا، الطب أو المكملات الغذائية أو الاستراتيجيات الأخرى التي نتحدث عنها، حتى تتمكن من التركيز. استطعت رؤية بالصورة أن عارها قد ذاب، وزادت امتثالها، وتناولت الدواء، وتحسنت علاقاتها. انتهى بها الأمر، كانت تعمل بأقل من إمكانياتها، مثل العديد من المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، أكملت الكلية، وحصلت على وظيفة أفضل، وظلت على اتصال بي لمدة 10 سنوات تقريبًا. لذا، كان هذا حادثًا محفزًا سمح لك برؤية فوائد استخدام هذا كأداة تشخيصية، هذه التكنولوجيا التصويرية. نعم، نعم. أحب ذلك عندما يتحسن مرضاي. لذا، دخلت الطب النفسي، وكان الأمر شخصيًا تمامًا بالنسبة لي، وأحببته. لكنني كنت أتلقى بالفعل انتقادات من ذلك. إنه مثل، أوه، نحن لا نفعل هذا، إنه ليس قياسيًا، إنه ليس ما نفعله. ولكن في عام 1992، ندوة ليوم كامل في الجمعية الأمريكية للطب النفسي حول تصوير الدماغ بالـ SPECT وطب نفس الأطفال، لأنني أيضًا طبيب نفساني للأطفال. أنا متحمس جدًا لأنني ألتقي بزملاء يفعلون ذلك. وفي عام 1993، قمت بالتدريس مع تلك المجموعة. لذا، أنا ملتزم تمامًا بالتكنولوجيا. ولكن كان عام 1993، الكثير من المقاومة من الجمعية الأمريكية للطب النفسي لأنها لا تتناسب مع النموذج التشخيصي الحالي. إنه مثل، توقف عن إعطاء الناس تشخيص الاكتئاب. الاكتئاب هو مجموعة من الأعراض. لا ينبغي أن يكون تشخيصًا. إنه مثل ألم الصدر هو عرض، إنه ليس تشخيصًا. صحيح؟ إذا كان لديك ألم في الصدر، فهذا لا يخبرك بما يسببه، ولا يخبرك بما يجب فعله حياله، صحيح؟ إنه مجرد مؤشر للنظر أعمق واستخدام أدوات تشخيصية أخرى للتأكيد على ما يحدث. ولكن هذا كان قبل 20 عامًا. هل هناك شعور بأن المؤسسة الطبية قد غيرت رأيها؟ لأنه إذا نظرت إلى صفحتك على ويكيبيديا، فهي مثل، إنها مثل حملة ضد، كما تعلم، نقص الفعالية العلمية فيما يتعلق بهذه التكنولوجيا التصويرية. لا أعرف ماذا أفعل بشأن ويكيبيديا. في يناير 2016، نشرت 80 دراسة. يقول الناس: لم ينشر عمله أبدًا. إنه مثل، يا رجل، هل تقرأ؟ اكتشفت مجلة Discover أبحاثنا كواحدة من أهم 100 قصة في العلوم لعام 2015. كنت متحمسًا جدًا لذلك. في عام 2021، كتبت الجمعية الكندية للطب النووي إرشادات إجرائية حول SPECT، بشكل أساسي كما لو كنت قد كتبتها. وكان خمسة من المؤلفين العشرة قد كانوا طلابي في مرحلة ما. كان لدي 10000 متخصص طبي وعقلي يحيلون إلى عياداتنا الـ 11 و 250 ألف مسح قمت بمراجعتها. لذا، هذا أشخاص من 155 دولة. إنها مجموعة بيانات ضخمة. ما هي بعض الاتجاهات العامة التي تراها؟ مثل، ما الذي يمكنك استخلاصه من تلك المجموعة الضخمة من البيانات التي تتحدث عن صحة الدماغ، وقابلية صحة الدماغ للتغيير، وأنواع الحالات التي تراها باستمرار في المرضى الذين يصلون إلى عياداتك؟ حسنًا، هل يمكنني البقاء مع الجدل لفترة أطول قليلاً لأنه يزعجني حقًا؟ الأشخاص الذين ينتقدونني يقولون: أوه، إنه يفعل ذلك فقط من أجل المال. أوه، لا يمكنك رؤية هذه الأشياء في المسح الضوئي، على الرغم من أنهم ليسوا خبراء. ولكن ما هو البديل؟ أعني، لقد قلت ذلك سابقًا، الأطباء النفسيون هم الأطباء الوحيدون الذين نادرًا ما ينظرون إلى العضو الذي يعالجون. فكر في ذلك. ومن الواضح أنه إذا كان لديك خلل وظيفي في الدماغ، فسيؤدي ذلك إلى نتيجة صحية عقلية. حسنًا، إذا اتفقنا على أن دماغك يتحكم في كل ما تفعله، كيف تفكر، كيف تشعر، كيف تتصرف، كيف تتعامل مع الآخرين، وعندما يعمل بشكل صحيح، تميل إلى العمل بشكل صحيح، وعندما يكون مضطربًا، فمن المرجح أن تواجه مشاكل في حياتك. إذا كان دماغك، وظيفة دماغك لحظة بلحظة تخلق عقلك، فلماذا لا تقيم العضو الذي تعمل عليه؟ لذا، مجرد المزيد من التاريخ. في عام 1993، بدأت أشعر بالقلق لأن لدي عيبين كبيرين. لقد عملت عليهما كثيرًا، لكنني أحب أن يحبني الناس. ولا يمكنك تغيير تخصص طبي إذا كنت قلقًا بشأن ما يعتقده الناس عنك. وأنا أكره الصراع. أنا طفل أوسط. أنت وأنا كلانا، أكره الصراع، وأحب أن يحبني الناس. وكل ذلك تغير في عام 1995. لذا، قضيت من عام 1993 إلى عام 1995 قلقًا فقط، لأنني كنت أعرف أنني بحاجة إلى القيام بذلك. لا يوجد خيار. بمجرد أن تنظر، لا يمكنك إلغاء النظر. وفي عام 1995، تلقيت مكالمة في وقت متأخر من الليل من زوجة أخي شيري، التي أخبرتني أن ابن أخي أندرو البالغ من العمر تسع سنوات قد هاجم فتاة صغيرة في ملعب البيسبول دون سبب محدد. وأنا أقول: ماذا؟ وقالت: داني، إنه مختلف. إنه حقير. لم يعد يبتسم. دخلت غرفته اليوم ووجدت صورتين رسمهما. إحداهما كان يعلق من شجرة. الصورة الأخرى كان يطلق النار على أطفال آخرين. لذا، إذا فكرت في الأمر، فهو كولين أو ساندي هوك أو باركلاند فلوريدا ينتظر الحدوث. وأنا أقول: أريد رؤيته غدًا. وهم يعيشون على بعد ثماني ساعات مني. لذا، أحضروني إليّ. أنا أقول: يا صديقي، ما الذي يحدث؟ وهو يقول: عم داني، أنا غاضب طوال الوقت. هل يؤذيك أحد؟ لا. هل يسخر منك أحد؟ لا. هل يلمسك أحد في أماكن لا ينبغي أن يلمسك فيها؟ لا. و 999 طبيبًا نفسيًا للأطفال من أصل ألف سيضعونه على الدواء والعلاج. وبسبب تجربتي، كنت قد مسحت بالفعل ألف شخص في تلك المرحلة. أنا أقول: لديه مشكلة في الفص الصدغي الأيسر. لذا، أنا أقول: أمسكت بيده بينما كان يمسك بدببه، وتم مسحه. وكان يفتقر إلى وظيفة فصه الصدغي الأيسر. لم أره قط. رأيته مئات المرات منذ ذلك الحين. تبين أن لديه كيسًا بحجم كرة الجولف يشغل مساحة فصه الصدغي الأيسر. وأخبرت طبيب الأطفال الخاص به، قلت له: ابحث عن شخص لإزالته، لأنه لم يكن في حيّي. وتحدث إلى ثلاثة أطباء أعصاب. كلهم قالوا إنهم لن يلمسوا الكيس حتى يكون لديه أعراض حقيقية. عند هذه النقطة، فقدت عقلي وبدأت في الصراخ على طبيب الأطفال لطفل قاتل انتحاري يهاجم الناس دون سبب: ماذا تقصد بأعراض حقيقية؟ وأصبح قلقًا وقال: أعتقد أنهم يقصدون مثل النوبات أو فقدان الوعي. أنا أقول: خطير. وفي ذهني، أقول: أطباء أعصاب، أطباء أعصاب، جراحو أعصاب، جراحو أعصاب سيفعلون أشياء. لذا، اتصلت بـ UCLA، وتحدثت إلى رئيس قسم جراحة الأعصاب للأطفال، جيه لويرا، وقال: دكتور آمون، عندما تكون هذه الأكياس عرضية، فإننا نصرفها. إنه يعاني من أعراض واضحة. وبعد الجراحة، تلقيت مكالمتين. واحدة من زوجة أخي التي قالت إن الجراحة سارت على ما يرام حقًا، وعندما استيقظ أندرو، ابتسم لها. قالت: داني، لم يبتسم لمدة عام. ثم تلقيت مكالمة من الدكتور لويرا قال: يا إلهي، دكتور آمون، كان هذا الكيس عدوانيًا جدًا لدرجة أنه وضع الكثير من الضغط على دماغ أندرو لدرجة أنه رقق العظم فوق فصه الصدغي الأيسر. لذا، تم ترقيق جمجمته. قال: لو ضربه كرة سلة في رأسه، لكان قد قتله على الفور. في كلتا الحالتين، كان سيموت في غضون ستة أشهر. هذه قصة مذهلة. ما هو المثير للاهتمام هو فكرة أن شخصياتنا ليست ثابتة، وأن شيئًا خاطئًا في الدماغ يمكن أن يغير تمامًا نظرة الشخص للحياة، وكيف يظهر في العالم، والأفكار التي يفكر فيها. وفي حالة هذا المثال، مثل إجراء بسيط، ليس إجراءً بسيطًا، ولكن إجراء يمكن أن يغير ذلك تمامًا. جيد أو سيء، صحيح؟ يمكن أن يسوء الأمر. ولكن بعد أندرو، وأنت تعلم، لقد مرت 30 عامًا الآن، 29 عامًا، أندرو متزوج، لديه طفلان، لديه عمله الخاص. أعني، إنه طبيعي. وكانت تلك اللحظة التي فقدت فيها قلقي وحاجتي لأن تحبني. عندها بدأت الحرب لمحاولة تغيير الطب النفسي ليصبح، هيا، نحتاج إلى الدخول إلى القرن الحادي والعشرين. وفي عام 1979، عندما أخبرت والدي أنني أريد أن أصبح طبيبًا نفسيًا، سألني لماذا لم أرغب في أن أصبح طبيبًا حقيقيًا. نعم، لم يكن سعيدًا بذلك. لماذا أريد أن أصبح طبيبًا للمجانين وأقضي وقتًا مع المجانين طوال اليوم. لكنه كان يعكس فقط ما يعتقده المجتمع، وهو أنك ضعيف إذا كانت لديك مشاكل في الصحة العقلية، وأنك سيء إذا كانت لديك مشكلة سلوكية. والصور علمتني بوضوح أن الإرادة الحرة ليست صفرًا أو 100. أن الإرادة الحرة رمادية. وانتهى بي الأمر بالشهادة في بعض قضايا عقوبة الإعدام. لذا، إذا كنت على حق، وأنا كذلك، فهذا يعني أن 40 ألف طبيب نفسي ومئات الآلاف من أطباء العائلة، وأطباء النساء والتوليد، وأطباء الباطنة، يمارسون السحر من خلال تشخيص الأعراض مع عدم وجود بيانات بيولوجية. العام الماضي، 337 مليون وصفة طبية لمضادات الاكتئاب. هذا جنون. ما يحدث في مجتمعنا مأساوي. ونحن بحاجة إلى طريقة مختلفة. ومهمتي في حياتي مجنونة، ولكن المهمة هي إنهاء المرض العقلي من خلال خلق ثورة في صحة الدماغ. وهذا هو سبب حماسي الشديد لـ "Bring". إنه تصريح جريء. إنها مهمة رائعة. أحبها. أعتقد أن ما شاركته للتو هو أن هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية. مثل، اللغة مهمة، والكلمات التي نربطها ببعض الأشياء التي يمر بها الناس ربما ليست في مصلحة الشفاء والرفاهية. هل يمكنك التحدث قليلاً عن ذلك؟ مثل، فكرة مجرد الحديث عن المرض بشكل عام فيما يتعلق بالصحة العقلية. لذا، من بين 337 مليون وصفة طبية لمضادات الاكتئاب، لم يتم التحدث تقريبًا إلى أي شخص عن نظامه الغذائي، وعن عادات نومه، وعما إذا كان يشغل الأخبار أول شيء في الصباح. أحب فكرة جعل مرضاي متحمسين لتحسين أدمغتهم بدلاً من قول: لديك اضطراب الشخصية الحدية، ومن المحتمل أنك لن تتحسن، ولكن إليك الأشياء التي يجب القيام بها، أو لديك اضطراب ثنائي القطب، وستحتاج إلى تناول هذا الدواء لبقية حياتك. في سلسلة وثائقيات جاستن بيبر، جاء إليّ بتشخيص اضطراب ثنائي القطب على الليثيوم. قمت بمسح دماغه، لم يكن هذا ما كان لديه. ولكن هل يمكنك تخيل أن تكون في سن 23 ويقول لك الناس أن لديك مرضًا عقليًا، وأنك ستعاني من هذا المرض العقلي دائمًا، وأنك بحاجة إلى تناول هذا الدواء لبقية حياتك؟ هذا جنون. بدون بيانات بيولوجية. أو إحدى قصصي المفضلة هي أدريانا، التي أحبها بشدة. فتاة طبيعية تبلغ من العمر 16 عامًا، جميلة، تذهب إلى يوس. يعتقدون أنها لحظة سحرية عندما تكون محاطة بستة غزلان. بعد عشرة أيام، تصبح عدوانية، تبدأ في الهلوسة، تصبح بارانوية، يتم إدخالها إلى المستشفى، ويتم تشخيصها بالفصام. وبعد ثلاث عمليات دخول إلى المستشفى، والعديد من الأدوية، أنفقت العائلة 100 ألف دولار. أدريانا تأتي إلى عيادتنا، وهي واحدة من أطبائنا. دماغها يحترق. لماذا دماغها يحترق؟ أنت تعلم، نرى التهابًا. تبين أنها مصابة بمرض لايم. على مضاد حيوي، في غضون عام، أصبحت طبيعية. تخرجت من ببردين، حصلت على درجة الماجستير من جامعة لندن. إنها طبيعية. أعتقد أن الأمراض المعدية، والحديث عن كوفيد، لأنه جزء منه، هي سبب رئيسي للمشاكل النفسية، ولا أحد يعرف ذلك لأنهم لا ينظرون إلى الدماغ. لذا، تسألني، كما تعلم، ما هي الدروس الكبيرة التي تعلمتها؟ إصابات الدماغ الرضحية الطفيفة سبب رئيسي للمرض النفسي، ولا أحد يعرف ذلك لأنهم لا ينظرون. أحد أصدقائي كان يمارس ركوب الدراجات في الجبال وتعرض لحادث. سقط، كسر خوذته، لم يفقد وعيه أبدًا. لم يكن لديه اضطراب قلق، نوبة هلع، اكتئاب، لم يحدث في حياته كلها. إنه في الخمسينيات من عمره. فجأة، كان يعاني من نوبات هلع. الطبيب وصف له بروزاك وزاناكس، مزيج شائع جدًا. وبالنسبة للدماغ الخاطئ، فهو مشكلة كبيرة. أصبح انتحاريًا. رآني على التلفزيون، وجئت لرؤيته. كان لديه انخفاض في الجانب الأمامي الأيسر من دماغه، فصه الأمامي الأيسر، فصه الصدغي الأيسر. أنا أقول: هل لدي إصابة في الدماغ؟ لا. هل أنت متأكد؟ ما وجدته هو أنه عليك أن تسأل الناس عدة مرات: هل تعرضت لإصابة في الدماغ؟ عندما أراها في المسح الضوئي، أجدها عادةً. هل سقطت من شجرة، من سياج، غصت في بركة ضحلة، حادث سيارة، ارتجاج، طائرة، رياضة؟ إنه يقول: يا إلهي، قبل أسبوعين من أول نوبة هلع لدي، تعرضت لحادث ركوب دراجات في الجبال وكسرت الخوذة. لم أفكر في الأمر لأنني لم أفقد الوعي. الوعي ظاهرة في جذع الدماغ. لذا، يمكنك حقًا إلحاق الضرر بدماغك وعدم فقدان الوعي لأنك لا تلحق الضرر بجذع الدماغ. نعم، نعم. فينياس غيج، الحالة الشهيرة في تاريخ جراحة الأعصاب، كان عامل بناء سكك حديدية في عام 1848. وكانت وظيفته في التفجيرات، كان يفجر الصخور حتى يتمكنوا من وضع مسارات السكك الحديدية. وفي يوم من الأيام، وقع حادث. قضيبه البالغ طوله 3 أقدام، كان يستخدمه لضغط الفتيل والرمل والبارود. أسقط القضيب، مما تسبب في شرارة ثم انفجار. اخترق جمجمته تحت عظم وجنته اليسرى، وأخذ الجانب الأمامي الأيسر من دماغه، وهبط على بعد 30 ياردة. ونظر إلى صديقه وقال: هل رأيت ذلك؟ ثم نظر إلى صديق آخر وقال: هل رأيت ذلك؟ لم يفقد وعيه، ولكن من الواضح أنه ألحق الضرر بدماغه، وغير شخصيته. كان مجتهدًا ورجلًا ذا أخلاق قبل ذلك، ثم تم فصله لأنه لم يستطع التوقف عن الشتم ولم يحضر. وكان لديه هذه الأفكار المجنونة، وكان سائق عربة. ثم انتقل إلى حيث ينتقل كل هؤلاء الأشخاص، وهي كاليفورنيا. كل رياضي أعرفه سيخبرك أن امتلاك المعدات المناسبة هو مفتاح الأداء. إذا كانت الملابس التي ترتديها سيئة الصنع، فستضع مسافة بينك وبين تلك الأهداف التي حددتها. أنت مدين لنفسك بالاستثمار في الأفضل، والأفضل هو على. أنا مهووس بـ Cloud Ultra، رائع على المسارات، وقد حصلت للتو على Cloud Stratus 3 الجديد من الجيل التالي للطرق، وأنا أحبها. ولكن لدى On أيضًا خط مذهل من الملابس خفيفة الوزن وعالية الأداء التي تتجاوز أي شيء ارتديته من قبل. إنها مثل هذه البشرة الثانية التي لا مثيل لها. أحب ارتداء قميص Ultra الذي يمتص العرق وشورت Ultra الذي يحتوي على جيب في قاعدة العمود الفقري يثبت هاتفك بشكل مثالي، لا اهتزاز. أنا فخور جدًا بالشراكة مع On وأحب رؤيتهم للمستقبل حيث يتم هندسة معداتهم للدائرية. لذا، تحقق من تشكيلتهم المذهلة من القطع المريحة للغاية والأنيقة والمتينة بنفسك على on.com. في حالة شخص عانى من ارتجاج في الدماغ أو إصابة في الدماغ، أو في حالة شخص مثل جاستن بيبر الذي تم تشخيصه باضطراب ثنائي القطب، أعني، ليس من أجل لا شيء، مثل، ماذا عن مجرد حقيقة أنه صغير جدًا، وشهر جدًا، وثري جدًا؟ كيف لا يكون لديك نوع من الخلل الوظيفي لكونك صغيرًا جدًا مع دماغ شاب يحاول التنقل في هذا النوع من العالم؟ ولكن أعتقد أنهم كادوا يقتلون ذلك الصبي. لقد كان خارج السيطرة تمامًا لفترة من الوقت، ويبدو أنه بخير الآن. هذا كل ما أعرفه. لا أعرفه شخصيًا. وإذا قرأت كتاب والدته، أعني، معلومات عامة، فقد نشأ مع الكثير من عدم اليقين والصدمات والقلق. لم يرغب والداها في أن يكون لديها جاستن، وانتهى بها الأمر بالذهاب إلى دار جيش الخلاص للأمهات العازبات. أوه، واو، هناك الكثير. لذا، هناك بعض صدمات الطفولة. صدمات الطفولة، ثم تفكر في الشهرة المبكرة، وهي واحدة من أسوأ الأشياء للدماغ، لأنك تستنفد مراكز المتعة في الدماغ، كل هذه الإثارة، ثم المال غير المحدود مع إشراف ضعيف جدًا في دماغ لا يكتمل نموه حتى سن 25. أعني، فقط انظر، نعم، إنها وصفة لنوع من الخلل الوظيفي. وأنت تعلم، أحد مرضاي الآخرين الذين أحبهم بشدة، مايلي سايروس، حصلت على جائزة جرامي هذا العام لأغنية العام. يجعلني عاطفيًا لأن الأغنية تدور حقًا حول الحب وحب الذات. لكنها كانت في عرض لفترة طويلة. لقد كانت في رحلة. لقد كانت في رحلة. أنا فخور جدًا بها لأنها تتحكم في حياتها بدلاً من أن تتحكم الشهرة أو المخدرات أو الآخرين. أعني، أنت تعلم، أنا أعمل بجد مع مرضاي ليصبحوا مديرين تنفيذيين جيدين لحياتهم. ولكن عليك أن تعتني بالمركز التنفيذي في حياتك، وهو قشرة الفص الجبهي، وهي الأكبر في البشر وأي حيوان آخر على الإطلاق. إذا أتلفتها بإصابة في الرأس، أو مخدرات، أو كحول، أو طعام سيء، أو قلة النوم، أو وسائل التواصل الاجتماعي، فهذه ليست وصفة جيدة. ما هي بعض البروتوكولات أو التدخلات الحياتية الرئيسية الأكثر أهمية التي توصي بها عندما يأتي مرضاك وتراهم يضيئون أو لا يضيئون في هذه المسح الضوئي وتدرك أن هناك عملاً يمكن القيام به لتصحيح المسار؟ يعتمد ذلك على دماغك. أعني، أنت تعلم، هناك أشياء يجب على الجميع القيام بها، مثل حب دماغك. وأنا أفزع نفسي، لا أعرف، ربما قبل حوالي 10 سنوات عندما ذهبت. صحة الدماغ ثلاثة أشياء: حسد الدماغ، يجب أن تهتم به. لا أحد يهتم بدماغه. لماذا؟ لأنك لا تستطيع رؤيته. لا تراه. يمكنك رؤية التجاعيد في بشرتك أو الدهون حول بطنك، ويمكنك فعل شيء عندما تكون غير سعيد به. أعتقد أيضًا أننا ببساطة لا نتعلم الاعتناء به. إنه ليس شيئًا نفكر فيه. نعرف أنه يجب علينا الأكل بشكل أفضل وما إلى ذلك، ونعرف أنه يمكننا تعلم الأشياء بدماغنا. ولكن لا يوجد شعور واسع بأننا يمكننا تحسين صحة دماغنا من خلال خيارات نمط الحياة معينة نتخذها. فورًا، دماغك أسوأ إذا كنت تشرب الكحول أو إذا كنت تدخن الحشيش. فورًا، دماغك أسوأ. إذا كنت لا تعطي الأولوية للنوم، إذا كنت تأكل طعامًا سيئًا. بالعودة إلى عوامل الخطر الرئيسية الـ 11 هذه، ولكنها ثلاثة أشياء: حسد الدماغ. لذا، عندما بدأت في عام 1991، قمت بمسح كل شخص أعرفه. أنا متحمس جدًا. وقمت بمسح والدتي. كانت في الستينيات من عمرها. كان لديها دماغ جميل، مما يعكس حياتها حقًا. لديها سبعة أطفال، 54 حفيدًا وحفيدة، وأبناء أحفاد. تعرف الجميع. لا تزال في الثانية والتسعين من عمرها، تعرف اسم الجميع، تعرف ما يحدث في حياتهم. وهي مجرد شخص تجلب الناس إليها. قمت بمسح نفسي بعد أسبوع، ولم يكن الأمر جيدًا مثل والدتي البالغة من العمر 60 عامًا. وهذا أزعجني. لكنني لعبت كرة القدم في المدرسة الثانوية، وأصبت بالتهاب السحايا مرتين كجندي شاب، وهو سيء للدماغ. وكان لدي عادات سيئة. أنت تعلم، لم أشرب أبدًا، لم أدخن أبدًا، لكنني لم أنم. اعتقدت أنني مميز، مثل أنني أستطيع أن أعيش على أربع ساعات من النوم. وأنا لست مميزًا. أنا غبي، لأن النوم أمر بالغ الأهمية. كنت بديناً. لم أكن أهتم. أنا طبيب نفسي معتمد مزدوج، وطالب علم أعصاب بارز في كلية الطب، ولا أهتم بدماغي الخاص. رأيته واهتممت. لدي حسد. أريد دماغ والدتي. لذا، أقول دائمًا أن فرويد كان مخطئًا. حسد القضيب ليس سبب مشاكل أي شخص. أنت بحاجة إلى حسد الدماغ. أنت بحاجة إلى حب دماغك. وهذا هو المكان الذي تبدأ فيه صحة الدماغ. إنه مثل، أوه، لدي هذا العضو الذي يخلقني. دعني أحبه. ثم تجنب الأشياء التي تؤذيه. فقط عليك معرفة القائمة والقيام بالأشياء التي تساعده. ومرة أخرى، عليك فقط معرفة القائمة. وإذا قمنا بـ "عقول مشرقة"، فإنها تقول ما يجب تجنبه وما يجب فعله. نعم، تلك المبادئ الـ 11 المبنية على هذا الاختصار. نعم، وهي في كل مكان في ذهني. مثل، "B" تعني تدفق الدم. انخفاض تدفق الدم هو المتنبئ الأول في تصوير الدماغ لمرض الزهايمر. لذا، إذا كان لديك ذلك في عائلتك، وقمت بمسحك، فسننظر. أعني، SPECT هي دراسة تنظر إلى تدفق الدم والنشاط الميتوكوندري. يتم امتصاص 49٪ من المتتبع في الميتوكوندريا. لذا، سننظر إلى تدفق الدم والطاقة، وإذا كان منخفضًا، فسوف نتساءل لماذا. أنت تعلم، إصابات الرأس، المخدرات، الكحول، الكافيين، النيكوتين، قلة النوم، ارتفاع ضغط الدم، زيادة الوزن. وسنستهدف أسباب انخفاضه. ثم سنقوم بالتمارين. التمارين تزيد من تدفق الدم. أحب التمارين. الجنكة هي واحدة من مكملاتي المفضلة لأن أفضل الأدمغة التي أراها على الإطلاق تناولت الجنكة. الأوريجانو، الفلفل الحار، الشمندر يزيد من تدفق الدم. لذا، اعرف عامل الخطر الخاص بك، ثم اعرف ما يجب فعله. والخدعة مع التمارين هي تمارين التنسيق. الأشخاص الذين يلعبون رياضات المضرب يعيشون أطول من الجميع. هذه دراسة مكررة على حوالي 990 ألف شخص. لأن ما يفعله التنسيق هو أنه ينشط مخيخك، الدماغ الصغير. 10٪ من حجم الدماغ في الخلف، وهو نصف الخلايا العصبية في الدماغ. وإذا قمت بتنشيط ذلك، فإنه يشغل بقية دماغك. لذا، أنا من أشد المعجبين بتنس الطاولة، والبيكل بول، والتنس. إنه خبر سيء بالنسبة لي. أنا رياضي جدًا، ولكن عندما يتعلق الأمر بأي شيء يتضمن تنسيق اليد والعين، فأنا فظيع فيه. ولذلك، تجنبته طوال حياتي. ولكن هذا خبر سار لك إذا استطعت التغلب على نفسك. هناك المزيد لتكتسبه، صحيح؟ احصل على مدرب تنس طاولة جيد جدًا، ولا تحكم على نفسك، فقط اذهب وتعلم أن تكون جيدًا، ولا يتعين عليك هزيمة الناس. إذا قضيت نصف ساعة مرتين في الأسبوع، فسيكون لذلك تأثير كبير على قدرتك على التفكير، لأنك بحاجة إلى جعل عينيك ويديك وقدميك تعمل معًا أثناء التفكير في دوران الكرة. أفكر في الأمر على أنه شطرنج هوائي. لدي هذا الشيء الذي أعتقد أنه قد يكون شائعًا جدًا، وهو فكرة أنه ربما تجاوزت نقطة اللاعودة. لذا، دعني أشرح. كنت سباحًا تنافسيًا عندما كنت صغيرًا. لذا، بين سن 14 و 21 تقريبًا، كنت أتدرب، كما تعلم، من 4 إلى 5 ساعات في اليوم، أستيقظ في الساعة 4:30 صباحًا وأتجول في حالة إرهاق شديد مثل الزومبي. لذا، لم أحصل على نوم جيد، لم أشعر بالراحة أبدًا، شعرت دائمًا بالإرهاق خلال تلك الفترة. أصبح الكحول شيئًا كبيرًا حوالي سن 18، ومن 18 إلى 31، تطور إلى إدمان الكحول. وخلال تلك الفترة، ربما أحصل على ليلة نوم جيدة واحدة بينما كانت الليالي الأخرى عبارة عن فقدان للوعي أو التعافي من فقدان الوعي. أصبحت رصينًا في سن 31. ولكن من 31 إلى 40، قمت بتحويل الكثير من تلك الطاقة الإدمانية إلى خيارات نمط حياتي. لذا، كنت في الأساس خاملًا وأعتمد على النقانق، والبطاطس المقلية، والبيتزا، وماكدونالدز، وجاك إن ذا بوكس، بينما لا أمارس الرياضة. حوالي سن 40، لدي لحظة "تعال يا يسوع"، غيرت عادات نمط حياتي والعديد من الأشياء في حياتي، وأنا شخص أكثر صحة الآن. أتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، وأنا لائق ونشط جدًا، وأنا منخرط عقليًا من خلال عملية إجراء هذا البودكاست وأشياء أخرى أفعلها. وحياتي جيدة. ولكن لا يمكنني التخلص من هذا الشعور بأنني قد ألحقت الكثير من الضرر على مدار حياتي، وأنه بغض النظر عن عدد الأشياء الجيدة التي أفعلها الآن، ففي مرحلة ما لن أتمكن من التغلب على هذا الضرر. سوف يلحق بي. لذا، ما الفائدة من مضاعفة الاستثمار في كل الأشياء التي تقولها؟ وأعتقد على مستوى ما قد يكون شائعًا. الناس يفكرون، حسنًا، لقد عاملت نفسي بشكل فظيع. أعتقد أن هذه الأغنية قد غُنيت. لذا، فإن قابلية التغيير هي كل ما لديك. لا يمكننا ذلك. ولكن هل هناك فترة يمكن فيها، أعني، أشك في أنها أكثر صعوبة مما هي عليه بالنسبة للآخرين، ولكن ماذا ستقول لشخص مثلي، أو لشخص لديه عقلية مماثلة، أو تاريخ سابق من هذا النوع؟ حسنًا، أولاً، يجب أن ننظر. كيف تعرف ما لم تنظر؟ والكثير من الناس يقولون، أوه لا، لا أريد أن أعرف. نعم، أنا خائف. أنا خائف قليلاً. إذا كنت تعلم أن قطارًا سيصدمك، ألن تحاول على الأقل الابتعاد عن الطريق طالما كانت هناك إمكانية للابتعاد عن الطريق؟ بالطبع. إذا لم أستطع الابتعاد، فدعني أصدم. ولست على علم. لذا، أقوم بعرض، في الواقع، أريدك أن تكون فيه. امسح دماغي على يوتيوب وإنستغرام. وأحد الأشخاص المفضلين لدي، تري جلوس، بطل العالم في البيسبول عام 2002، لعب في المركز الثالث لفريق أنجلز، أحبه كثيرًا. يشرب كثيرًا جدًا، ويعاني من ارتجاجات، واكتئاب، وانتحار. أعني، كان في مكان مظلم، لم يعتقد أن هناك أي أمل. وجعلته يقوم بعرضي. لا أعرف كيف حدث ذلك. كان دماغه فظيعًا، فظيعًا جدًا. لكنه فعل ما طلبته منه. وزوجته، آن، التي أحبها كثيرًا، كانت شريكًا جيدًا. توقف عن الشرب، وأكل بشكل أفضل، ومارس الرياضة، وتناول المكملات الغذائية، وفقد 15 رطلاً في شهرين. وأنا أقول: دعنا ننظر مرة أخرى، لأنني استطعت أن أرى أنه كان أفضل بشكل ملحوظ في فترة شهرين. ثم قمت بمسحه بعد 16 شهرًا. كم عمره؟ 47 الآن. وأنت تعلم، كانت هناك تقلبات، صحيح؟ عندما تكون مدمن كحول، فأنت لا تتوقف ببساطة. أعني، البعض يفعل، ولكن، أنت تعلم، كانت هناك بعض المطبات بالنسبة لنا. ولكن، أنت تعلم، نحن في المعركة معًا. وبعد 16 شهرًا، دماغه جيد جدًا. وأنا أعرف أنه بعد خمس سنوات، إذا استمر، ولديه حسد الدماغ، فسيكون دماغه طبيعيًا تمامًا. لديك خيار. ولكن إذا كنت لا تعرف، إذا كنت لا تنظر، فأنت لا تعرف. ولماذا ستكون في هذا الموقف أبدًا؟ أريد أن أعرف. ولهذا السبب، كما تعلم، كل بضع سنوات، أقوم بمسح لكامل الجسم. لأنه إذا كان هناك مشكلة قادمة، فأريد اكتشافها مبكرًا. لا أريد الانتظار حتى وقت متأخر. العديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة التي نراها الآن مرتبطة بالالتهاب المزمن. لذا، ما هي بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها للتخفيف من ذلك والتي لها آثار على صحة الدماغ؟ لذا، في "عقول مشرقة"، أول "I" هو الالتهاب. وبعض الأشياء المفاجئة. إنه مثل، 98٪ منا لديهم مستويات منخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. إذا كنت لا تتناول مكمل أوميغا 3 أو تركز على تناول الأسماك ذات الزئبق المنخفض والغنية بأوميغا 3، فهذه مشكلة، لأن انخفاض أوميغا 3 يزيد الالتهاب. إذا لم تكن مهووسًا بلثتك وأسنانك، إذا كان لديك مرض اللثة، فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض الدماغ وأمراض القلب. ومثل، لم أكن حقًا، فقط لأتعمق في ذلك قليلاً، إنه دائمًا مدهش بالنسبة لي أن هذا لا يحصل على ما يكفي من الاهتمام فيما يتعلق بصحتنا العامة، لأنني أعرف أنني عانيت من أمراض اللثة ومشاكل اللثة طوال حياتي، وتم تثقيفي مبكرًا حول آثار عدم علاج ذلك. حسنًا، لأن ذلك يميل إلى يؤدي إلى مشاكل تصلب الشرايين وصحة الدماغ، بالطبع، إنها حالة دورانية. يجب أن يكون لها آثار من حيث صحة الدماغ. بالتأكيد، لأن دماغك يمثل 2٪ من وزن جسمك، ولكنه يستخدم 20٪ من تدفق الدم في جسمك، و 20٪ من الأكسجين في جسمك يذهب إلى دماغك. وإذا كان لديك مرض اللثة، والتهابات في لثتك، ومشاكل في اللثة، وخراجات وما شابه ذلك، فكيف يترجم ذلك إلى مشاكل دورانية؟ مثل، ما هو؟ لديك خطر أعلى للإصابة بمرض الزهايمر. لذا، فهو يزيد الالتهاب، الذي يعتقد الكثير من الناس أنه أم جميع الأمراض. لا أعرف عن ذلك، ولكنني لا أريد أن أعاني من الالتهاب. ولفترة طويلة، لم أهتم حقًا بلثتي حتى دراسة بعد دراسة، مرض اللثة، أمراض القلب، أمراض الدماغ. لا، يجب أن أهتم. لذا، أصبح مهووسًا بالخيط من حيث فحوصات الدم. ما الذي يجب على الناس الانتباه إليه؟ أعني، ذكرت أوميغا 3، ولكن إذا كان شخص ما يجري لوحة دم وحصل على النتائج، فما هي الأشياء التي ستبرز لك؟ لذا، إذا نظرنا إلى بعض الأرقام المهمة لـ "عقول مشرقة"، مثل ضغط الدم سيكون لتدفق الدم. التقاعد والشيخوخة. لا تريد مستويات حديد عالية. الحديد، الحديد يسرع الشيخوخة. لا تريد انخفاض الحديد، لأنه سيجعلك لا تنام وتشعر بالقلق. وأنا أميل إلى تراكم الحديد. لذا، أتبرع بالدم مرتين في السنة، ويبدو أن ذلك يساعد. جيد للآخرين، جيد لي. للالتهاب، تريد معرفة بروتين سي التفاعلي لديك. للوراثة، ربما يجب أن تعرف نوع جين APOE4 الخاص بك. أنا 2-3. هل هذا هو الجين المرتبط بـ ... وضع الأرض حيث يكون مضاعفًا أو شيئًا من هذا القبيل؟ نعم، نعم، نعم. إنه E44، مما يعني أن لديه خطرًا بعشرة أضعاف. ولكن خطرًا بعشرة أضعاف يعني حوالي 25٪. لذا، فقط كن جادًا ومارس الرياضة. نوع التمارين التي تقوم بها يقلل من الخطر إذا كان لديك جين E4 واحد أو اثنين. لإصابات الرأس، عدد إصابات الرأس التي لديك. السموم، كيف وظائف الكبد لديك؟ لذا، اختبارات وظائف الكبد. الصحة العقلية، إنها درجة ACE الخاصة بك، تجارب الطفولة السلبية، من 0 إلى 10، كم لديك؟ زوجتي كتبت كتابًا بعنوان "الشجاعة التي لا تتزعزع لطفل خائف". إنها 8 من 10. بنات أختي اللواتي تبنيتهما هما 9. أعني، إذا كان لديك أربعة أو أكثر، فإنه يزيد من خطر سبعة من أهم 10 أسباب رئيسية للوفاة. إذا كان لديك ستة أو أكثر، فإنك تموت قبل 20 عامًا. الآن، بنات أختي وزوجتي لا يمتن قبل 20 عامًا، لأن هناك أشياء يمكنك القيام بها لاستخلاص صدمات الماضي، وهو أمر مهم للغاية. العين الثانية هي المناعة والعدوى. لذا، اعرف مستوى فيتامين د لديك واجعله فوق 40. الأشخاص الذين لديهم مستويات فوق 40 لديهم نصف خطر الإصابة بالسرطان مقارنة بمن هم أقل من 20. وعندما اختبرت مستواي لأول مرة عندما اكتشفت هذا الأمر قبل 20 عامًا، كان 17. أنا أقول: كيف أنا 17؟ لأنني أمارس الرياضة. ولكنني أمارس الرياضة في الليل لأنني أعمل خلال النهار، وأدركت أنني بحاجة إلى المزيد من الشمس، وأحتاج إلى مكملات غذائية للحصول على مستوى صحي. ليس كثيرًا، ولكن مستوى صحي. ثم "N" هي الهرمونات العصبية. قم بفحصها كل عام. نحن نعيش في مجتمع حيث مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة منتشرة على نطاق واسع لدى الذكور الشباب، ولم أر شيئًا كهذا من قبل. ما الذي يساهم في ذلك؟ إصابات الرأس والسموم. هل يعاني الذكور الشباب من إصابات الرأس أكثر مما كانوا عليه؟ حسنًا، مع كرة القدم وكرة القدم الأمريكية والتزلج، ربما الشيء الآخر هو السموم على أجسادهم، المنتجات التي تضعها على أجسادهم. لذا، لدي جميع مرضاي يقومون بتنزيل تطبيق "Think Dirty" ومسح جميع منتجاتهم الشخصية لمعرفة EWG، شيء من هذا القبيل. إنه مشابه له. لذا، على سبيل المثال، كنت أحلق بشفرة بارباسول. قبل 50 عامًا، وعلى مقياس من 0 يعني العيش طويلاً، و 10 يعني الموت المبكر، إنها 9. والآن أحلق بشيء يسمى "Kiss My Face"، وهو 2. إنه جنون مدى وجود الكثير من المواد الكيميائية في منتجاتنا اليومية التي لا ندركها، و ...

نقص التنظيم في هذا الأمر، لقد استقبلت الكثير من الضيوف في الماضي للحديث عن كين كوك من EWG. صديقي دارين أون كتب كتابًا بعنوان "الراحات القاتلة" (Fatal Conveniences)، وإذا قرأته، ستجد أنه موجه نحو الحلول ولكنه يكشف حقائق صادمة حول كمية السموم الموجودة في منتجات العناية الشخصية التي نعتبرها أمرًا مسلمًا به ونفترض أنها آمنة.

ما حدث خلال كوفيد هو أن معقمات اليد السامة التي تحتوي على البارابين والعطور الضارة أصبحت منتشرة. الناس يغسلون أنفسهم وأطفالهم بهذه المواد، ولهذا السبب أنا من محبي منتجات "Earth Friendly" لأنهم يصنعون هذه المنتجات المنظفة. ليس لدي اهتمام مباشر بها، ولكني أحبها.

يجب أن تكون مدروسًا فيما تستخدمه لتنظيف ملابسك، وما هو مزيل العرق الذي تستخدمه، وما هو واقي الشمس الذي تستخدمه. اقرأ الملصق. إذا قلت "لا أستطيع فهمه"، فأنت بحاجة إلى فهم أو استخدام EWG أو Think Dirty وامسحها ضوئيًا، وستخبرك ما إذا كانت جيدة لعقلك وجسمك أم سيئة. ويقول الناس "لكن هذا مكلف جدًا". أقول لهم: "لا، المرض هو المكلف". هذا الأمر يتعلق بالحب فقط. لماذا تضع شيئًا على جسدك أو جسد طفلك يكون سمًا؟

قم بفحص هرموناتك، ثم الهيموجلوبين A1c الخاص بك، وبالطبع مؤشر كتلة الجسم (BMI). هذه أرقام مهمة جدًا لمعرفتها. 72% من الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن، و 42% يعانون من السمنة. إنها أكبر خسارة عقلية في تاريخ العالم. لقد نشرت ثلاث دراسات تقول إنه مع زيادة وزنك، يقل حجم ووظيفة دماغك.

تعلمت هذا الارتباط في عام 2009. نشر سايروس راجي من جامعة بيتسبرغ دراسة بالرنين المغناطيسي تفيد بأنه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن حجم دماغك أقل بنسبة 4% ويبدو دماغك أقدم بثماني سنوات من الأشخاص الأصحاء. إذا كنت تعاني من السمنة، فإن حجم دماغك أقل بنسبة 8% ويبدو دماغك أقدم بـ 16 عامًا. ولدي قاعدة بيانات طبيعية للمسح، لكننا لم نستخدمها أبدًا كمعيار استبعاد. الوزن الصحي مقابل زيادة الوزن أو السمنة يقلل بشكل كبير من تدفق الدم.

ثم أجريت دراسة على لاعبي NFL. لاعبو NFL ذوو الوزن الصحي مقابل لاعبي NFL ذوي الوزن الزائد. أحببت وظيفة الفص الجبهي. وأنا أقول: "يا إلهي". وهل يمكنك التحدث عن ذلك دون أن يغضب منك شخص ما؟ لقد غضب مني الكثير من الناس، لكنها مجرد علوم، أليس كذلك؟ أنا فقط أربط النقاط. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فمن بين عوامل الخطر الـ 11 هذه، لديك سبعة منها. واو! لأنها تقلل من تدفق الدم، وتعزز الشيخوخة، وتزيد الالتهاب، وتغير هرمون التستوستيرون الصحي إلى أشكال استروجين غير صحية تعزز السرطان. وعليك أن تأخذ الأمر بجدية الآن.

أن تكون ناقص الوزن سيء لعقلك. أن تكون زائد الوزن سيء لعقلك. ذكرت أهمية حب عقلك، وأتخيل أن عرض هذه الصور والمسوحات على مرضاك يساعد في خلق هذا الارتباط، لأنك ترى ما يحدث بالفعل، وربما يفتح ذلك الباب لحب عقلك أكثر قليلاً.

أفكر كثيرًا في الفرق بين الأشخاص الذين يمكنهم استيعاب المعلومات ثم إجراء تغيير في حياتهم مقابل الأشخاص الذين يستوعبون نفس المعلومات ويختارون عدم القيام بذلك أو يكافحون لإجراء هذا التغيير أو يكافحون لجعل هذا التغيير دائمًا. لأنه إذا كان لديك تدني احترام الذات، إذا كنت شخصًا ذا طبيعة سلبية أو ترى العالم من خلال عدسة النقص بدلاً من الفرصة، فإن هؤلاء الأشخاص، على ما أعتقد، هم حالات أكثر صعوبة من حيث محاولة إثارة حماسهم لإمكانية ذلك. إذا لم تحب نفسك، فمن الصعب جدًا أن تستثمر في جعل هذا الشخص يستثمر في عادات نمط حياة صحية.

هذا صحيح تمامًا. إنها مسألة صحة عقلية بقدر ما هي مسألة معلومات عقلانية ومنطقية، بلا شك. وهناك الكثير من الأشخاص الذين عانوا من صدمات الطفولة المبكرة، على سبيل المثال، الذين طوروا غضبًا حقيقيًا بشأن ما حدث، ثم ذنبًا بشأن الغضب لأنني لا أزال مضطرًا للتواجد مع هؤلاء الأشخاص، فهم لا يزالون يؤويني ويطعموني، وهكذا يصبح الأمر لا واعيًا، ويبدأون في مهاجمة أنفسهم. "أنا سيء." من الصعب عليّ، إذا كنت أعتقد في جوهر الأمر أنني سيء، أن أفعل الأشياء الصحيحة بدافع الحب، لأنك لا تحب نفسك.

وهذه مشكلة في الدماغ، لأن الصدمة تعلق في دماغك. ولكنها أيضًا مشكلة نفسية. أفكر في جميع مرضاي في أربع دوائر كبيرة: إنها البيولوجيا، وهي صحة الدماغ. لماذا يجب أن ننظر إلى دماغك وتلك الأرقام المهمة التي تحدثنا عنها؟ كيف هي صحتك النفسية؟ إنها عقلك. ما هي جودة أفكارك؟ مستوى الصدمة التي لديك؟ ما هو الثرثرة في رأسك؟

هناك أيضًا دائرة اجتماعية. ما الذي يحدث في حياتك الآن مع أطفالك، مع زوجتك، مع العمل؟ وهناك دائرة روحية. لماذا تهتم؟ ما هو أعمق إحساس لديك بالمعنى والهدف؟ وهكذا، في ذهني، عندما أقوم بتقييم مرضاي، أنظر إلى جميع الدوائر الأربع طوال الوقت. أريد أن يكون لدي تمرين يسمى "المعجزة في صفحة واحدة". أريدك أن تعرف ما الذي تريده: العلاقات، العمل، المال، الجسدي، العاطفي، الروحي. ماذا تريد؟ دعنا نحدد ذلك حتى تتمكن من النظر إليه بانتظام.

هل تلاحظ ما يعجبك في الأشخاص الآخرين في حياتك أكثر مما لا يعجبك؟ وعندما تشعر بالحزن أو الغضب أو العصبية أو فقدان السيطرة، اكتب ما تفكر فيه. ولدي هذه العملية الرائعة "التفكير بطرق صادقة ودقيقة". لذا، أنا لست من أشد المعجبين بالتفكير الإيجابي. أنا من أشد المعجبين بالتفكير الدقيق مع لمسة إيجابية. سيكون ذلك جديرًا بالحديث عنه. وبعد ذلك، سأجعل دماغك صحيًا.

لذا، إذا أعطيتك هذه الاستراتيجيات ولم تقم بها، فأنا أريد أن أتواصل معك حتى تعود وتثق بي. ثم أريد أن أعمل على الصدمات الماضية ربما. أحب علاجًا يسمى EMDR (إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة)، وهو علاج نفسي محدد للصدمات. وأحب علاجًا آخر يسمى ISTDP (العلاج الديناميكي المكثف قصير الأمد). والأساس في هذا العلاج هو أن الناس يكافحون حقًا، فهم لا يفعلون الأشياء التي يمكنهم فعلها ليكونوا أصحاء. إنها مشاكل التعلق التي أدت إلى الغضب، ثم الذنب بشأن الغضب، والهجوم الذاتي. إنه مثل أنهم يعيشون "لقد فعلت شيئًا خاطئًا" حتى لو فعل الجميع أشياء خاطئة. ومعظم الناس يغفرون لأنفسهم. إنهم يعيشون مع هذا الهجوم الذاتي، وهذا يتطلب أحيانًا علاجًا مكثفًا، ولكنه لا يجب أن يكون طويلًا. لهذا السبب يسمونه العلاج النفسي الديناميكي المكثف قصير الأمد.

وقد حققت نجاحًا كبيرًا في ذلك؟ نعم، نجاحًا كبيرًا في ذلك. نعم. إنه أمر مثير للاهتمام للغاية، لأنه يمكنك عرض أكبر عدد ممكن من المسوحات على هذا الشخص، ولكن حتى تفك هذه العقدة وتصل إلى جذر ما يدفع هذه الطبيعة التي تمنعهم من إجراء تغييرات، فلن يكون الأمر مهمًا. لم أر شيئًا قويًا مثل إظهار دماغ شخص ما، مثل الإدمان. عندما بدأت في طلب المسوحات، كنت مدير وحدة التشخيص المزدوج، وهي وحدة مستشفى نفسي تعتني بمدمني المخدرات. كانت أدمغتهم سيئة للغاية، وكنت أقول: "هذا دماغ صحي، وهذا دماغك. دماغك يتحكم في كل ما تفعله. أي دماغ تريد؟" أعتقد أن أي شخص يعاني من الإدمان يجب أن يخضع لمسح دماغه.

وقد ألفت كتابًا مع ديفيد سميث بعنوان "فك قيود دماغك: كسر الإدمانات التي تسرق حياتك". وكأن إعطاء الجميع عقار البروزاك والقول "هناك طرق مختلفة للشعور بالاكتئاب" وإعطاء الجميع برامج الـ 12 خطوة أمر جنوني بعض الشيء، لأنهم مدمنون مندفعون، مدمنون قسريون، مدمنون مندفعون قسريون، مدمنون حزينون، أو مدمنون على إصابات الرأس. الأمر أشبه بـ "لا، النوع الذي لديك". وإذا شخص ما شخصك باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADD)، وهو ما سنتحدث عنه، فهذه هي مجموعة المدمنين المندفعين لدينا. تريد أن تفعل الأشياء الصحيحة، ولكن ليس لديك ما يكفي من الفرامل للتوقف، وهذا يمكن أن يرتبط بنشاط منخفض في الفص الجبهي، أو المدمنين القسريين، الذين لديهم نفس الفكرة في رؤوسهم مرارًا وتكرارًا. وأحيانًا يكون من الصعب سريريًا التمييز بينهما، لأنهم يقولون "أنا مندفع"، ولكن ما يعنونه حقًا هو أنهم قسريون.

الشخص المندفع لديه فكرة ويتصرف دون تفكير. الشخص القسري لديه فكرة مرارًا وتكرارًا ويجب عليه فعلها. لذا، فإن أحدهما هو تدخل الدوبامين، والآخر هو تدخل السيروتونين. وكيف ستعرف ما لم تنظر حقًا؟ مثير للاهتمام.

مرحباً بالجميع، حلقة اليوم مقدمة لكم من "Seed Gut Health". أتحدث عنها طوال الوقت في البودكاست. تعلمون أنها مهمة إذا كنتم قد استمعتم حتى إلى عدد قليل من حلقات البودكاست الخاصة بي. أعتقد أنني خصصت، لا أعرف، اثنتي عشرة أو عشرين حلقة للميكروبيوم. يجب أن تعتني بصحة أمعائك إذا كنت تريد صحة مثالية. كيف تفعل ذلك؟ حسنًا، تغذيتك، عادات نمط حياتك، النوم، كل هذه الأشياء تلعب دورًا في ذلك. ولكن من المهم أيضًا العثور على بريبيوتيك وبروبيوتيك جيد حقًا. كيف تفعل ذلك؟ حسنًا، هناك الكثير من الهراء هناك، لذا عليك اتباع العلم. وأفضل منتج قائم على الأدلة وجدته هو "Seed ds01 Daily Symbiotic". أتناوله منذ، لا أعرف، أكثر من 3 سنوات حتى الآن، كل يوم. هناك كمية هائلة من العلم وراء هذا المنتج. أحثك على التحقق منه. والآن هو وقت رائع للقيام بذلك، لأنه يمكنك الحصول على خصم 25% على شهرك الأول من "Seed ds01 Daily Symbiotic". اضغط على الرابط في الوصف أدناه لزيارة seed.com/roll واستخدم الرمز Richroll2 للحصول على [موسيقى].

قبل عام بقليل، أجريت عملية علاجية مكثفة استمرت أسبوعًا وكانت موجهة نحو الصدمات، صدمات الطفولة. وكانت مذهلة. وعلى مدار ذلك الأسبوع، قضيت وقتًا مع مجموعة واسعة من الأطباء النفسيين. وفي نهاية ذلك الأسبوع، كان هناك إجماع بين جميع هؤلاء الأطباء النفسيين على أنني مصاب باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD). كما ذكرت في البداية، كان هذا خبرًا جديدًا بالنسبة لي، لأنني كنت دائمًا أفكر في هذه الحالة على أنها مرتبطة بالنشاط المفرط. لم أكن طفلاً نشطًا بشكل مفرط، ولم أشعر بأن لدي أي من الأعراض التي، على الأقل في ذهني، كانت مرتبطة بهذه الحالة. ولكن من خلال عملية التشخيص والعمل عليها، طورت منظورًا جديدًا تمامًا حول هذا الأمر، وأدركت مدى تطويري لاستراتيجيات تأقلم للتعامل مع هذا الأمر، مما سمح لي بالتغلب على هذا الاستعداد. لم أكن لأعرف أبدًا، لم أعتقد أنني كنت "ذلك الشخص".

"السباحة وحدها"؟ نعم، هكذا فعلتها. كنت أرهق نفسي من خلال التمارين الرياضية، ثم يمكنني أن أهدأ وأجلس. لذلك لم أكن أواجه تجربة عدم القدرة على التركيز لأن التمارين الرياضية أعطتني خط أساس مختلف.

هل يمكنني التحدث عن أعراض الواجب المنزلي الخمسة لاضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADD) وتخبرني أي منها لديك؟ أعني، هناك أكثر من ذلك، المعايير التشخيصية تشمل 18، ولكنني أفكر في واحدة: قصر فترة الانتباه، ولكن ليس لكل شيء. إنها فترة انتباه قصيرة للأشياء الروتينية اليومية العادية، واجبات المدرسة، الواجبات المنزلية، الأعمال الورقية، المهام. بالنسبة للأشياء الجديدة، المبتكرة، المثيرة للغاية، أو المخيفة، يمكن للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADD) الانتباه بشكل جيد لأن لديهم الدوبامين الداخلي الخاص بهم. الحب هو المخدر، خاصة الحب الجديد هو مخدر الدوبامين. لذا، إذا كنت تحب معلمك، فستكون حريصًا على إرضائه، وبالتالي ستؤدي بشكل جيد في هذا الفصل، ولكن فترة انتباهك متقطعة، وهذا ما يخدع الناس، لأنهم يقولون "لا، أنا مهتم".

سمعت الرئيس جورج دبليو بوش يقول هذا، وقال: "لا، لقد أديت جيدًا في الفصول التي كنت مهتمًا بها." وأنا أقول: "ليس رئيسًا آخر مصابًا باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADD)"؟ لقد خرجنا للتو من بيل كلينتون الذي كان لديه بوضوح مشاكل في التحكم في الاندفاع. هل هذا يتردد صداه معك؟ بالتأكيد. الأشياء التي أهتم بها يمكن أن أكون مهووسًا بها تمامًا. الأشياء التي لا أهتم بها... أكثر صعوبة. ولكن بالنسبة لي، هذا ليس الجميع. وأعتقد أنه في التفكير في ذلك، اتخذت بعض القرارات الحياتية الكبيرة جدًا بشأن حياتي المهنية في الماضي حيث كنت أختار مسارًا وظيفيًا لم يكن ما ينبغي أن أفعله حقًا. ولدي قدرة هائلة على المثابرة والتصميم، ويمكنني أن أجبر نفسي على... القيام بالعمل الذي لم أكن مهتمًا به. ولكنه يصبح مرهقًا للغاية. وكنت محاميًا لفترة طويلة، ولدي ذكريات كثيرة عن التواجد في مكتب المحاماة ومحاولة إجبار نفسي على كتابة هذه المذكرات والعرائض وإجراء الاستكشاف وكل الأشياء التي تفعلها كمحامٍ. وأنا أنظر حولي وأدرك أن زملائي يبدون أكثر اهتمامًا بهذا مني، واعتقدت أن الجميع يعانون من هذا بنفس الطريقة التي كنت أعاني منها، بدلاً من الحقيقة التي كانت أنني كنت هذا الشخص المستدير الذي يحاول دفع نفسه في حفرة مربعة.

نعم، لم تحب ذلك. وإذا كان لديك اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADD)، فإن أحد الأشياء التي أخبر بها جميع مرضاي المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADD) هو: "ابحث عن شيء تحبه يمكنك كسب المال منه." أعني، في كثير من الأحيان، الناس... "ابحث عن الأشياء التي تحبها ثم تصبح معتمدًا على الآخرين." هذا وصفة للبؤس.

العرض الثاني هو التشتت. ترى الكثير، تشعر بالكثير، تحس بالكثير. الأمر أشبه بأن العالم يأتي إليك بسرعة. لذا، تريد الجلوس وقراءة كتاب، ولكن بعد ذلك تتشتت بسبب البريد الإلكتروني، أو هاتفك، أو لأنك جائع، أو شيء ما. ولكن أليس هذا الجميع؟ صديقي المقرب في كلية الطب كان مصابًا باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADD)، وكنت أحبه كثيرًا. تخرج من أعلى صفنا، كنت الثاني، وكان هو الأول. ولكنه كان شريكي، لذا كنت فخورًا به. وكان مشتتًا للغاية. وكان من المضحك مشاهدته. لا أشعر بأنني شخص مشتت، ولكني أشعر بأنني بحاجة إلى القيام بشيء واحد في كل مرة. وطالما أنني أقوم بهذا الشيء الواحد، فأنا بخير. يمكنني التركيز. حتى عندما لا أشعر بالرغبة في القيام بذلك، يمكنني تجاوز ذلك وتجاوزه والقيام به. حيث أقع في مشكلة هو عندما أستيقظ، وحياتي الآن مليئة جدًا، هناك الكثير من الأشياء التي تحدث، وأبدأ في التفكير في كل الأشياء التي يجب علي القيام بها، ويصبح الأمر مربكًا للغاية بسرعة، وأشعر بالتوتر والقلق، وهذا يترجم إلى مجرد شخص غاضب، وشخص غير سار للتواجد حوله. ولكن إذا تركت لنفسي، أحب أن أذهب بكل قوتي في شيء واحد، وأختفي، وأكمله، ثم أكون مستعدًا للشيء التالي.

الثالث هو التنظيم. إنه صعب على الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADD). التنظيم للوقت والمكان. الآن، أعتقد أن هناك سبعة أنواع مختلفة من اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADD). قل لي، ما الفرق بين ADD و ADHD؟ ما الذي نتحدث عنه؟ أعتقد أن هناك سبعة أنواع. هذا ما تعلمته من إيمان. ولكن ADD (اضطراب نقص الانتباه) كان اسمًا أُعطي لهذا الشيء. كان يطلق عليه سابقًا "خلل وظيفي في الدماغ الحد الأدنى" قبل ذلك. من قبل الجمعية الأمريكية للطب النفسي مع DSM-3 (الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية، الإصدار الثالث) في عام 1980. هذا ما تدربت عليه في عام 1987. لأي سبب كان، غيروا الاسم إلى ADHD. كان ADD مع فرط النشاط أو ADD بدون فرط النشاط. وغيروا الاسم إلى ADHD لدمج الجميع معًا. المشكلة هي أن نصف الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب لا يكونون نشطين بشكل مفرط أبدًا، لذا كان الأمر مربكًا للغاية. ثم في عام 1994، غيروا الاسم مرة أخرى إلى AD/HD، مع تسليط الضوء على أن نصف الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب لا يكونون نشطين بشكل مفرط أبدًا. لذا، تعلمون، الأسماء ليست علمية. دعنا نكون واضحين جدًا بشأن هذا. لا توجد بيولوجيا لهذا. مجموعة من الأطباء النفسيين يجتمعون ويصوتون بناءً على ما يعتقدون أنه أفضل دليل، وغالبًا ما يكون الأمر سخيفًا. لقد فقدنا "متلازمة أسبرجر" هذه المرة. الجميع الآن، سواء كنت إيلون ماسك مصابًا بالتوحد عالي الأداء، تحصل على نفس التشخيص مثل شخص في مركز تنموي لا يمكنه العيش بشكل مستقل. أعني، هذا غريب. عندما بدأت التصوير، كنت أقول: "أوه، إنه ليس شيئًا واحدًا بناءً على التصوير، وإذا نظرنا إلى دماغك، سأتمكن من إخبارك."

إذن، النوع الأول هو ADHD الكلاسيكي: قصر فترة الانتباه، التشتت، التنظيم السيئ للوقت والمكان. لم نتحدث كثيرًا عن ذلك، ولكن غرفتك، مكتبك، حقيبة كتبك، مشاكل في التنظيم. وقد تكون "أنا لست هذا الرجل، بل على العكس، أنا مصاب بوسواس قهري". لذا، قد تكون من النوع الثالث. سنتحدث عن ذلك. يميل الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADD) إلى التأخر أو الوصول في الوقت المحدد لأنهم في الواقع لا يبدأون في الاستعداد للذهاب حتى... "يا إلهي، أنا متأخر". هذا ليس أنا أيضًا. حسنًا، أنا دائمًا في الوقت المحدد. لهذا السبب... أريد أن أحصل على مسح لدماغي. أنا لست مقتنعًا بأن لدي.

إذن، واحد من نوعين، ليس كثيرًا. نعم. عدم القدرة على تعدد المهام هو شيء ذكوري جدًا، مقابل شيء متعلق باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADD). سوء التنظيم هو التسويف. تؤجل الأشياء، تؤجل الأشياء، تؤجل الأشياء، حتى تغضب أو يغضب شخص آخر منك. ثم هناك خمسة: التحكم في الاندفاع. تقول أشياء ربما لا ينبغي أن تقولها، أو تفعل أشياء ربما لا ينبغي أن تفعلها. إنه مثل الفرامل في دماغك ضعيفة. وأعتقد أن هذه هي الأشياء الخمسة. وإذا كان لديك ثلاثة من أصل خمسة، فمن المحتمل أن يكون لديك. ويبدو أنك... يجب على شخص ما أن ينظر إلى دماغك.

وماذا سترى؟ هل كان المقاطعة في المؤتمر الذي حضرته، أو في العلاج الذي ذهبت إليه حيث قال جميع الأطباء النفسيين أن لديك اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADD)؟ المقاطعة؟ ماذا تقصد؟ هل كنت تقاطع الناس في المحادثات؟ لا، لا أعتقد ذلك. لماذا يقولون ذلك؟ هل أنا أقاطعك الآن؟ هل هذا هو السبب الذي تقوله؟ يتم اتهامي بذلك في البودكاست، مقاطعة الناس كثيرًا. إذا كنت أقاطع، لم يخبروني بذلك. وإذا كنت أفعل ذلك، فربما لم أكن أدرك ذلك بوعي.

إذن، لماذا يريدون أن يصفوا لك دواءً؟ ماذا رأوا وقالوا: "لديك ADHD"؟ ربما يتعلق الأمر بمشاكل الإدمان، ربما. لا أعرف. أو استراتيجيات التأقلم التي طورتها للتركيز، أو الطريقة التي يمكنني بها استخدام التمارين المفرطة لتهدئة نفسي. لست متأكدًا. حسنًا، سننظر في الأمر. نعم. إنه مثل، كيف نعرف ما لم ننظر؟

إذن، ماذا سترى في مسح دماغي لدماغ مصاب باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) مقابل دماغ صحي؟ غالبًا ما يكون الدماغ الصحي في حالة راحة وينخفض مع التركيز، خاصة في قشرتك الأمامية، الثلث الأمامي من دماغك، منطقة تسمى العقد القاعدية حيث يعمل الدوبامين، والمخيخ. صحي في حالة راحة، ينخفض مع التركيز. نحتاج إلى إصلاحه. ويمكنك إصلاحه بالتمارين الرياضية، يمكنك إصلاحه ببعض المكملات المنشطة، وأحيانًا يمكن أن تكون الأدوية مفيدة بشكل لا يصدق. ولكن المشكلة هي ما رأيته، لأنني طبيب نفسي للأطفال وطبيب نفسي للبالغين، نصف المرضى الذين لدينا في عيادات أمان لديهم اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADD) بشكل أو بآخر. وما وجدته هو: قصر الانتباه الكلاسيكي، التشتت، فرط النشاط، مشاكل التحكم في الاندفاع. هناك ADD غير المنتبه، لا يكون نشطًا بشكل مفرط أبدًا أو مندفعًا بشكل خطير، ولكنه يعاني من مشاكل في الأداء، مشاكل في التركيز. لدي طفل يعاني من كلا هذين النوعين.

النوع الثالث هو ADD المفرط التركيز. المشكلة ليست أنك لا تستطيع الانتباه، بل أنك لا تستطيع تحويل انتباهك. ينتهي بك الأمر بالتعلق بالأشياء. ولأنك منظم، فهذا يميل إلى أن يكون الاستثناء الوحيد هو النوع الثالث. ولكن هؤلاء الأشخاص يميلون أيضًا إلى أن يكونوا جدليين، معارضين. إذا لم تسير الأمور على هواهم، فإنهم ينزعجون. ويمكنهم الاحتفاظ بالضغائن، وإدمانهم المفضل يميل إلى أن يكون الأشياء التي تهدئ أدمغتهم، سواء كان ذلك الكحول أو الماريجوانا. نعم.

النوع الرابع هو ADD الحوفي. دماغهم العاطفي يعمل بشكل مفرط، ويميلون إلى رؤية العالم من خلال نظارات داكنة. لديهم سمات ADD المميزة بالإضافة إلى نوع من الاكتئاب الخفيف.

النوع الخامس هو ADD الصدغي. غالبًا ما يكون بسبب إصابة في الرأس. تتأذى فصوصهم الصدغية، سواء واحد أو كلاهما. لذا، عدم استقرار المزاج، التهيج، الغضب.

السادس، أنا مشهور به. لقد وصل إلى الأفلام. يطلق عليه "حلقة النار". حيث لا يكون نشاط الدماغ منخفضًا، بل مرتفعًا. إنه يعمل بجد شديد، غالبًا بسبب الالتهاب.

والنوع السابع هو ADD القلق. مستوى قلقهم هو الذي يجعلهم يصلون في الوقت المحدد، ولكن عليهم العمل بجد أكبر بكثير من زملائهم. وكل هذه الأمور متجذرة في الجينات. بعضها متجذر في الصدمات. ولكن اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADD) وراثي جدًا، أليس كذلك؟ إنه وراثي جدًا لدرجة أنه إذا رأيت طفلاً مصابًا باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) ولم أره على الإطلاق في جانب والدته أو والده، فأنا أنظر إلى الطفل لأرى ما إذا كان يشبه والديه. أعني، إنه وراثي حقًا. نعم. مثير للاهتمام. نعم. لا أعرف ما إذا كان بإمكاني تحديده في شجرة عائلتي. أعني، أنا لست مؤهلاً لذلك. ولكنه يمكن أن يسببه أيضًا ارتجاج في المخ.

لذا، إذا جئت لرؤيتي، فإن أحد الأشياء التي سنطرحها عليك خمس أو ست أو سبع أو عشر مرات هو: هل تعرضت لإصابة في الدماغ؟ هل سقطت من شجرة، من سياج، غصت في مسبح ضحل؟ هل تعرضت لارتجاج في المخ أثناء ممارسة الرياضة؟ حادث سيارة؟ أتطلع إلى الحصول على مسح لدماغي. سيكون الأمر مثيرًا للاهتمام للغاية. سيكون لديك لي، أليس كذلك؟ يمكننا فعل ذلك. أنا متحمس جدًا. نعم. جيد.

دعنا نتحدث عن تربية أطفال أقوياء عقليًا. أنا أعتذر، لقد سلمتني هذا الكتاب للتو. لم أقرأه بعد. لذا، ربما يمكنك أن تعطينا الأطروحة؟ لماذا كتبت هذا الكتاب؟ وما الذي تحاول قوله هنا؟ الأطفال في أسوأ حالاتهم في تاريخ البشرية فيما يتعلق بمشاكل الصحة العقلية. مستويات القلق، الاكتئاب، اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)، سلوكيات إيذاء النفس خارجة عن السيطرة. دراسة جديدة تمامًا: 54% من الفتيات المراهقات يبلغن عن شعورهن بالحزن المستمر، 32% فكرن في الانتحار، 24% خططن للانتحار، و 13% حاولن الانتحار. المدارس غارقة في حالات الأطفال الذين يتناولون الأدوية والأطفال الذين يعانون من نوبات الهلع ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. إنه أمر مروع ما يحدث. وما تعلمته في وقت مبكر جدًا من مسيرتي المهنية هو أن التدخل الأكثر فعالية لتربية أطفال أصحاء عقليًا هو استراتيجيات الأبوة والأمومة. والأول بالطبع، إذا كنت تريد أطفالًا أصحاء عقليًا، يجب أن تكون قويًا عقليًا بنفسك. أتحدث عن مدى أهمية ذلك.

ثم هناك هذا النظام الذي أصبحت مرتبطًا به، وأعتقد أنه فعال للغاية. وكتبت الكتاب مع صديقي الدكتور تشارلز فاي، رئيس معهد الحب والمنطق. وهذا البرنامج مهم جدًا بالنسبة لي شخصيًا، لأنه عندما أدخلناه إلى منزلنا، أصبح أكثر سعادة بكثير. لذا، في الكتاب، نمزج علم الأعصاب والبرنامج الذي كنت أستخدمه لسنوات مع الحب والمنطق. لذا، نجمع هذين البرنامجين للقيام بما نعتقد أنه أحدث الابتكارات في الأبوة والأمومة.

كل والد يريد أطفالًا أقوياء عقليًا. نريد أن يكون أطفالنا واثقين، لطفاء، مسؤولين، كل هذه الأشياء. وبالطبع، الأطفال... سلوكك أهم بكثير من ما يخرج من فمك. إذا كان سلوكك لا يتطابق مع ما تقوله، فهم ينتبهون إلى السلوك أكثر بكثير من الكلمات. ولكن، أين تذهب حتى أفضل النوايا بشكل خاطئ؟ أعني، الإحصائيات التي اقتبستها مدمرة. هناك الكثير من الأشياء التي تساهم في ذلك، بالطبع. ولكن أين نعتقد أننا نفعل الشيء الصحيح، وربما نكون مضللين؟ نحن ننقذ الأطفال كثيرًا جدًا. نحن نحل مشاكلهم بسبب تدني احترامنا لذاتنا. وأنا مذنب بهذا، أعتقد، في السنوات الثلاث الأولى. وأنا أحب جميع أطفالي. وإذا لم تشعر بشعور رائع حقًا تجاه نفسك، فإنك تحصل على احترام الذات من خلال فعل الأشياء لأطفالك عندما يمكنهم فعلها بأنفسهم. وبعد ذلك، ما تفعله هو أنك تخلق أشخاصًا غير أكفاء.

لذا، عندما يأتي الطفل إليك ويقول "أنا أشعر بالملل"، غالبًا ما يسارع الآباء للحصول على أحدث لعبة فيديو له أو أخذه إلى مكان ما، بدلاً من مجرد إعادة المشكلة إليه. "أتساءل عما ستفعله حيال ذلك." ثم كن محبًا بما يكفي لعدم إصلاحها. زوجتي وكلوي، ابنتنا البالغة من العمر 20 عامًا، عندما كانت في السادسة أو السابعة، كانت لديهما معارك واجبات منزلية وحشية. وأنا طبيب نفسي للأطفال، وأنظر إلى تانا وأقول: "لقد أكملت الصف الثاني، اخرج من هذه المعركة." استمعت إلي. ولكن ثلاثة من أصدقائها أوصوا بـ "التربية بالحب والمنطق". وهذا هو المبدأ الأساسي: دع الأطفال يحلون مشاكلهم بأنفسهم. كن مدربًا جيدًا، كن موردًا، لا تحل المشكلة.

لذا، عندما فهمت تانا ذلك حقًا، أعلنت لكلوي: "حبيبتي، لقد أكملت الصف الثاني. لن أطلب منك أبدًا القيام بواجبك المنزلي مرة أخرى. الأمر متروك لك. وإذا لم تفعلي ذلك، فعليك أن تكوني على ما يرام مع العواقب." وصرخت كلوي وقالت: "لم أقل أبدًا أنني سأقوم بواجبي المنزلي. أنا فقط لن أفعل ذلك." ثم خرجت غاضبة، وعادت بعد 20 دقيقة. إنها الآن طالبة في السنة الثالثة في تشابمان. لم يطلب منها أحد أبدًا القيام بواجبها المنزلي مرة أخرى. وكان لديها معدل 4.2 في المدرسة الثانوية. إنها مسؤولة، كفؤة، ويمكنها حل مشاكلها بنفسها.

نحن نخطئ عندما نسرق احترامهم لذاتهم عن طريق حل مشاكلهم. لذا، على سبيل المثال، عرفت كلوي أنه إذا نسيت واجبها المنزلي، فلن يحضره لها أحد. إذا نسيت سترتها في يوم بارد، فلن يحضرها لها أحد. إذا نسيت غداءها، يستغرق الأمر 24 ساعة لتجويعها، ولن يحضرها لها أحد. ونسيت هذه الأشياء مرتين فقط، والآن لا تنسى شيئًا. تتعلم الدرس. تصبح موجهة ذاتيًا. تطور تلك الكفاءة الذاتية التي ستخدمك لاحقًا في الحياة. احترام الذات يأتي من أداء أعمال جديرة بالاحترام نيابة عن نفسك. وإذا كنت دائمًا تندفع لحل المشكلة أو الإنقاذ، فأنت تحرم طفلك من فرصة تعلم هذه الأشياء. إنها مكسب قصير الأجل، خسارة طويلة الأجل. وأعتقد أن العديد من الآباء الذين يعانون من ضيق الوقت يقولون: "حسنًا، دعني فقط أحل المشكلة لأنني... لدي أشياء أخرى لأفعلها، ويمكنني إصلاح هذا" بدلاً من السماح للطفل بالصراع والفشل واكتشاف الأمر بنفسه، لأن ذلك أحيانًا غير مريح. وهو أيضًا غير موجه نحو الهدف.

المبدأ الأول هو: اعرف ما تريد. أي نوع من الآباء تريد أن تكون؟ وأي نوع من الأطفال تريد أن تربي؟ اسأل نفسك هذا السؤال. اسأل الوالد الآخر هذا السؤال. أي نوع من الآباء نريد أن نكون، وأي نوع من الأطفال نريد أن نربي؟ لأن سلوكك ينبع بعد ذلك من أي بيان مهمة تنشئه.

ثم الشيء الثاني هو التعلق. إنه الترابط. وهذا يتطلب شيئين: الوقت، الوقت الفعلي المادي، والاستماع. الآباء يتحدثون كثيرًا جدًا. ولدينا كل هذه المعرفة الرائعة وكل هذه التجارب الرائعة. نريد فقط أن نصبها في رؤوسهم الصغيرة، وهم يتجاهلوننا. إذا كنت تستمع بنشاط إليهم، فسيكونون قريبين جدًا منك. ولكن إذا أخبرتهم كيف يفكرون وقاطعتهم، فهذا سيء جدًا للعلاقة، للتعلق.

ثم لدي تمرين في الكتاب وهو ذهب خالص. أعني، إنه يعمل. لقد عمل في كل مرة. أعتقد أن الآباء الذين يقومون به بالفعل بالطريقة التي أطلبها، 20 دقيقة في اليوم مع الطفل، يفعلون شيئًا يريدونه. وخلال هذا الوقت، لا أوامر، لا أسئلة، لا توجيهات. وعندما اكتشفت ذلك لأول مرة، ثم رأيته يعمل، وعمل، وعمل. اتصل بي وكيل الأدبي الخاص بي في ذلك الوقت، كارل، وقال: "أواجه مشكلة مع طفلتي البالغة من العمر عامين." لذا، كان لديه طفل لاحقًا في الحياة، ولارا كانت أيضًا. وهي تقول: "إنها لا تريد أي شيء له علاقة بي." وأنا أقول: "أنت تتجاهلها." "ماذا تقصد؟" أقول: "افعل هذا." وأخبرته بالوقت الخاص، 20 دقيقة في اليوم، افعل شيئًا تريده. وهذا يعني في الأساس الجلوس على الأرض ولعب مكعباتها، ولا أسئلة، ولا أوامر، ولا توجيهات. وهو يقول: "هذا لن ينجح." كان يميل إلى أن يكون معارضًا. وأنا أقول: "رائع، أنت تمثل أحمق." أقول: "عليك أن تفعل هذا. سأتصل بك في ثلاثة أسابيع." "ابدأ الحفلة." وبعد ثلاثة أسابيع، اتصلت به وقلت: "مرحباً كارل، إنه دانيال." "دانيال، إنها لا تتركني وحدي. كل ما تريده هو أن تكون معي." "إنها تمسك بساقي، تريد وقتها." أليس هذا ما أردناه جميعًا؟ أعني، ما لم يكن والدي فظيعًا، أردنا جميعًا اهتمامه. وأنا واحد من سبعة، لذا كان على والدتي أن تكون حكيمة في كيفية قيامها بذلك. ولكن لأن والدي لم يكن في المنزل أبدًا، لم تكن لدينا علاقة. وفي عام 1972، عندما بلغت 18 عامًا، أخبرني أنه إذا صوتت لـ McGovern، فإن البلاد ستذهب إلى الجحيم. ولأننا لم تكن لدينا علاقة، صوتت لـ McGovern، وذهبت البلاد إلى الجحيم. ولكن لم يكن لذلك علاقة بـ McGovern، بل كان بسبب نيكسون وفضيحة ووترغيت. وأنا أحب أن يكون لي تأثير على أطفالي، ولكن لا يوجد تأثير بدون اتصال.

هناك أنواع مختلفة من التعلق أيضًا. أعتقد أن هذا حكيم جدًا، وهو أيضًا مباشر وقابل للتنفيذ. استثمر وقتك في أطفالك. كن مهتمًا بما يهتمون به. عندما يخبرونك بشيء، لا تلقي عليهم محاضرة أو تخبرهم لماذا هم على خطأ، فقط قل: "أخبرني المزيد." وكن على مستواهم حيث لا يشعرون بالحكم أو أنك ستشرح لهم شيئًا. أعتقد أن هذه نصيحة رائعة.

على الطرف المقابل من الطيف، مقارنة بوالدك، هناك الوالد المتداخل جدًا. هذا نوع مختلف من اضطراب التعلق، حيث يكونون مستثمرين بشكل مفرط في رفاهية طفلهم، ويصبح الطفل وسيلة لاحترامهم لذاتهم. إنهم يلقون كل هذا العبء العاطفي على طفلهم، ويتحمل الطفل هذه المسؤولية لجعل والديه يشعرون بالرضا. سواء كان هذا الإسقاط طموحًا، أو انعدام أمنهم الخاص، أو أحلامهم الخاصة التي لم تتحقق، فإن الطفل، على مستوى لا واعي، يستوعب كل ذلك، وهذا يصبح مشكلة.

لا شك. أحب أن أفكر في الآباء الجيدين كمدربين جيدين. ولقد حظيت بالعمل مع بعض المدربين المذهلين. والمدربون الجيدون يلاحظون ما تفعله بشكل صحيح ويعلمون. المدربون السيئون يلاحظون ما تفعله بشكل خاطئ ويركزون عليه. وفي الكتاب، هناك قسم كامل عن سبب جمعي للبطاريق. لدي حوالي 2000 بطريق. إنه غريب بعض الشيء. ليست بطاريق حية حقيقية، بل أقلام بطاريق، أكواب، دمى، ربطات عنق. لدي مؤشر رياح على شكل بطريق، مكنسة كهربائية على شكل بطريق. إنه غريب.

ولكن ابني الأكبر أنطون، الذي تبنيته، كان صعبًا بالنسبة لي. كان جدليًا، معارضًا، إذا لم تسير الأمور على هواه، كان ينزعج. وتحدثت إلى مشرفتي، وقالت: "تحتاج إلى المزيد من الوقت الفردي معه." وأخذته إلى مكان يسمى "سي لايف بارك" في هاواي. إنه مثل SeaWorld. كان لديهم عروض حيوانات بحرية. وقضينا يومًا رائعًا. عرض الحوت، عرض أسد البحر، عرض الدلفين. وفي نهاية اليوم، أخذته إلى عرض فريدي البطريق. كان بطريقًا متواضعًا، سمينًا، ولكنه مذهل. تسلق لوح غوص بارتفاع 20 قدمًا، وصل إلى النهاية، قفز في الماء، لعب البولينج بأنفه، عد بزعانفه، قفز عبر النار. وفي نهاية العرض، طلب المدرب منه إحضار شيء ما. ذهب وأحضره، وأحضره مباشرة. وتوقف الزمن بالنسبة لي. لأنه في ذهني، كنت أقول: "تبًا، طلبت من ابني إحضار شيء ما، وهو يريد إجراء مناقشة لمدة 20 دقيقة، ثم لا يريد القيام بذلك." وعرفت أن ابني أذكى من البطريق. وأدركت أنني كنت المشكلة.

لذا، ذهبت إلى المدرب بعد ذلك، وقلت له: "كيف جعلت فريدي يفعل كل هذه الأشياء الرائعة؟" وقالت: "على عكس الآباء، عندما يفعل فريدي أي شيء أريده، ألاحظه، أعطيه عناقًا، وأعطيه سمكة." وأضاء المصباح في رأسي. عندما فعل ابني أشياء أحببتها حقًا، لم أكن أنتبه. ولكن عندما لم يفعل، كنت أمنحه الكثير من الاهتمام. لأنني لم أرغب في تربية أطفال سيئين. وأنا أجمع البطاريق كوسيلة لتذكيري كل يوم بأنني أشكل الأشخاص من حولي بما أنتبه إليه.

هذا مثير للاهتمام. لذا، إنه مثل هذا الرمز التذكاري لإعادتك إلى هذا المكان. هذا رائع.

ذكرت الخطر الذي تواجهه العديد من الفتيات المراهقات حاليًا. عندما يصل شاب إلى سن معينة، من الطبيعي أن يميز. وفي بعض الأحيان، غالبًا ما تعاني الاتصالات نتيجة لذلك، لأن الطفل لم يعد مهتمًا بقضاء الوقت مع الوالد كثيرًا. لديهم شيء خاص بهم، يريدون إغلاق باب غرفتهم والقيام بشيء خاص بهم وعدم الإزعاج. لذا، مع هذه الزيادة في مشاكل الصحة العقلية التي يعاني منها الشباب، ما هي النصيحة للوالدين؟ الوالد الذي في خضم هذا الموقف حيث يصعب التواصل والتحدث مع مراهقهم الصغير، لأن هذا الشخص... ليس في نفس المكان كما كان عندما كان طفلاً. ولكن أيضًا مع العلم بوجود كل هذه التهديدات هناك، والمخاطر أعلى بكثير من حيث حالات الصحة العقلية التي نراها الآن.

هناك الكثير من الأشياء التي نتحدث عنها في الكتاب. التعلق يحمي. ويجب عليك الإشراف على أطفالك حتى تتطور أدمغتهم. أعني، أنت حقًا بحاجة إلى فهم النمو الطبيعي. قشرتك الأمامية، الثلث الأمامي من دماغك، الأكبر في البشر وأي حيوان آخر بكثير، لا يتم تغليفها بالكامل بالميالين حتى تبلغ حوالي 25 عامًا. لذا، نحن نفكر في أن عمر 18 عامًا هم بالغون. هذا سخيف من منظور علم الأعصاب. وصناعة التأمين عرفت هذا قبل علماء الأعصاب بوقت طويل. متى تتغير معدلات التأمين الخاصة بك؟ عندما تبلغ 25 عامًا، تنخفض بشكل كبير لأنك تتخذ قرارات أفضل لأن لديك المزيد من الفصوص الأمامية المغلفة بالميالين.

وتغليف الميالين مهم جدًا. لذا، عندما تولد، لا يوجد الكثير منه يحدث في دماغك. حوالي شهرين، يصبح الجزء الخلفي من دماغك مغلفًا بالميالين، وترى بشكل أفضل. وهذا هو السبب في أنك عندما تبتسم لحديثي الولادة، فإنهم لا يبتسمون لك. ولكن عندما يبلغون حوالي 8 أسابيع، تبتسم لهم، ويبدأون في التواصل معك تمامًا. لذا، فكر في تغليف الميالين كأنبوب نحاسي أو خلية عصبية، خلية دماغية. تغليف الميالين هو أنها تُلف بمادة دهنية بيضاء، تشبه العزل على سلك نحاسي. وتعمل هذه الخلية العصبية بشكل أسرع بـ 10 إلى 100 مرة. لذا، قشرتك الأمامية، الجزء الأكثر إنسانية وتفكيرًا فيك، لا يتم تغليفها بالكامل بالميالين حتى تبلغ حوالي 25 عامًا. لذا، فهي تخضع لتطور جامح من 14 إلى 25 عامًا. ومع ذلك، هذا هو الوقت الذي يتخلى فيه العديد من الآباء عن دورهم، ويحبون إرسال الأطفال بعيدًا حتى لو لم يكونوا ناضجين بما يكفي للذهاب والتواجد مع مجموعة من الآخرين غير المغلفين بالميالين. ينضمون إلى الأخويات والجمعيات النسائية، وتحدث أشياء سيئة للأطفال.

أعتقد أننا بحاجة إلى الإشراف بطريقة ليست تدخلية، ولكنها مثل "أنا أراقب. أريد أن أعرف أين أنت. أريد أن أعرف متى ستعود إلى المنزل." والأطفال يكرهون ذلك. ولكن تعلمون ماذا؟ يكرهون ذلك أكثر إذا لم تفعل ذلك، لأن هذا يعني أنك لا تهتم.

ما هي النصيحة للوالد الذي يكافح لسد فجوة التواصل مع المراهق الذي يقول: "اتركني وحدي، لا أريد التحدث إليك" أو "كيف كان يومك؟" "جيد." أنت تعلم، هذا النوع من التأمل الذاتي الذي يحدث في هذا العمر. أعتقد أن حاول أن تكون في مساحتهم قدر الإمكان وأن تكون مستمعًا جيدًا. هناك دائمًا كلمتان للافتراض: "حازم ولطيف". إذا فهمت البحث حقًا، نتحدث عن هذا في "تربية أطفال أقوياء عقليًا". الآباء الذين يكونون حازمين ومحبين يؤدون بشكل أفضل بكثير من الآباء الذين يكونون محبين ومتساهلين. لذا، التساهل يربي أطفالًا غير صحيين للغاية. سواء كنت محبًا ومتساهلاً أو عدوانيًا ومتساهلاً، فإن التساهل ليس جيدًا. من الجيد أن تكون هناك حدود وقواعد، ويجب أن يكون لدى الأطفال مهام.

والمشكلة هي... وأحب أن يكتب الناس هذه العبارة: "أنا لا أفعل أشياء لطيفة إلا للأشخاص الذين يعاملونني باحترام." وغالبًا ما يكون الأطفال غير محترمين للغاية، ثم يذهب الآباء إلى أبعد الحدود لمنحهم الأشياء بسبب شعورهم بالذنب. "أنا أفعل أشياء لطيفة للأشخاص الذين يعاملونني باحترام." وأنا دائمًا أدفع للحصول على هذا الوقت، وحتى لو رفضوك، فأنا أستمر في العودة. ولكن لا تنحنِ وتفعل كل هذه الأشياء اللطيفة للأشخاص الذين يتصرفون بوقاحة معك. هذا ليس جيدًا.

ما هي نصيحتك حول الأجهزة؟ من الواضح أن جزءًا كبيرًا، ربما جزءًا كبيرًا، من الاكتئاب، والأفكار الانتحارية، وما إلى ذلك، التي تشهد زيادة، خاصة بين الفتيات المراهقات، هي نتيجة، على مستوى ما، لوسائل التواصل الاجتماعي. المقارنة التي تحدث، الوصول على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع إلى ما يفعله أقرانك في جميع الأوقات، التنمر والانتقادات التي تحدث هناك. أعتقد أن الآباء غالبًا ما يكونون مرتبكين ومتحيرين بشأن كيفية إدارة ذلك. مثل الامتصاص الأناني. أعني، ما تؤدي إليه وسائل التواصل الاجتماعي هو مستوى سام من "الأمر يتعلق بي".

ونصيحتي هي: تأخير ذلك قدر الإمكان. أعني، سأنتظر أطول فترة ممكنة، ثم أشرف عليه. وإذا كنت تدفع ثمنه، فإنه يعني أنه يمكنك الحصول على هذا. تأكد من وجود ميزات أمان أبوية عليه. لأن وجود أولاد في الثامنة من العمر يتعرضون للمواد الإباحية هو أمر سيء جدًا للدماغ النامي. تحدث عن إرهاق مراكز المتعة الخاصة بك. لذا، تحتاج إلى أجهزة أبوية، تأخيرها. ثم إذا كان لديهم، فإنه مثل "يمكنك الاحتفاظ بهذا فقط إذا كان لدي وصول إليه." لذا، أعتقد أنه من المهم جدًا أن يكون هناك إشراف. يجب أن تكون فصوصهم الأمامية حتى تتطور. لأن هناك أشياء خطيرة على الويب.

تحصل عليها طالما أنها لا تسبب مشكلة. مثل هؤلاء الأطفال الذين يلعبون ألعاب الفيديو، سيصابون بنوبة عندما تطلب منهم التوقف عن لعب ألعاب الفيديو. يجب أن تختفي. أعني، يجب أن تختفي. لأنك الوالد. هذا هو دورك. لقد أرسلت الكثير جدًا من الأطفال إلى برامج إدمان ألعاب الفيديو. لا أحب ذلك. وهم يقولون: "لكن أصدقائه يفعلون ذلك." "أوه." إنه مثل "يمكنك القيام بذلك طالما أنه لا يسبب مشكلة." وأعتقد أنه يجب عليك الحد منه. لأن الرذائل ووسائل التواصل الاجتماعي وألعاب الفيديو تفرز الدوبامين. لقد تم إنشاؤها عمدًا لإدمانك. إنها تستخدم نفس المبادئ التي تستخدمها لاس فيغاس للفوز بالمال في المقامرة، وهي التعزيز المتقطع. لن نعززك طوال الوقت. سنفعل ذلك كل فترة. ويفرز الدوبامين.

إذن، ماذا يعني ذلك؟ لديك مركزان للمتعة في دماغك. يطلق عليهما "النواة المذنبة" (nucleus accumbens)، وهي جزء من العقد القاعدية. وعندما تتحمس لشيء ما، فإنه ينتج القليل من الدوبامين ويدفع مركز المتعة. ولكن كلما دفعت عليه أكثر، كلما دفعت عليه بقوة أكبر. فكر في ألعاب الفيديو العنيفة هذه. قريبًا، تصبح النواة المذنبة مخدرة، وتحتاج إلى المزيد والمزيد للحصول على نفس التأثير. لذا، كان لديك إدمان. لقد كافحت مع إدمان. في نهاية الإدمان، لم تحصل على النشوة التي حصلت عليها في البداية، أليس كذلك؟ لأن مراكز المتعة الخاصة بك قد تآكلت.

إنها تستهلكها في وقت مبكر أكثر من أي وقت مضى. وأعتقد أن هذا هو أحد الأسباب الرئيسية للزيادة المتصاعدة في حالات الاكتئاب. مواقع التواصل الاجتماعي مصممة بشكل مشابه. مصممة علميًا للإدمان بنفس الطريقة التي تصمم بها آلة القمار أو لعبة الفيديو. وحصة العقل، هذا ما يريدونه. يصبح هذا صعبًا عندما يكون لديك شخص يبلغ من العمر 16 أو 18 عامًا، وجزء من كونك عضوًا في مجموعته أو قبيلته هو أن تكون على دراية بهذه المنصات وأن تكون على اتصال بهذه الأجهزة. لذا، ليس من السهل القول "سآخذ هاتفك منك" لأن هذا هو نفس القول "سيتم طردك من مجتمعك".

نعم، ولكن عليك أن تكون حذرًا. أعني، عليك أن تكون على استعداد للقيام بذلك لإظهار الحب، وهو الإشراف. إذا رأى أحد الوالدين طفله يغرق في حالة اكتئاب، فما هي النصيحة التي ستقدمها؟ أول شيء هو عدم إعطائهم مضادات الاكتئاب. هذا ليس الشيء الأول الذي يجب القيام به. قد يكون الشيء السابع أو الثامن الذي يجب القيام به. ولكن أول شيء هو تقييم نمط حياتهم. غالبًا ما يأخذ الأطفال أجهزتهم إلى السرير ولا ينامون. لذا، أعتقد أن هذه عادة عائلية جيدة جدًا للجميع، بما في ذلك الآباء، لوضع أجهزتهم بعيدًا. أو أن تأخذ أطفالك. كان لدي مريض مؤخرًا حصل على هاتف جديد، وجهاز iPad، وظل مستيقظًا حتى 2 أو 3 أو 4 صباحًا. ولم يكن يؤدي بشكل جيد في المدرسة. إنه مثل، نعم، النوم السليم. الناس لا يؤدون بشكل جيد في المدرسة.

لذا، الإشراف على التكنولوجيا، أعتقد أنه أمر بالغ الأهمية. أقوم بتدريس دورة في المدرسة الثانوية تسمى "ازدهار الدماغ بحلول سن 25". لقد فعلناها لمدة 15 عامًا. لقد كانت في سبع دول مختلفة، وجميع الولايات الخمسين. نعلم الأطفال حب أدمغتهم والعناية بها. وما وجدته هو أن الفكرة السائدة حول المراهقين هي أن الآباء فقدوا التأثير، وأن أصدقائهم أكثر أهمية، وأنهم لن يستمعوا، وهذا خطأ. إذا كنت مرتبطًا بهم، فإنهم يستمعون.

عليك أن تشرح لهم وتعطيهم أسبابًا. لماذا تستخدم هذه الشركات علماء الأعصاب لإدمان أدمغتكم وسرقة عقولكم؟ شركات السجائر الإلكترونية هذه تجني المال من وفاتكم المبكرة. لذا، عليك تثقيفهم وجعلهم غاضبين مما أسميه "الحاكم الشرير". لو كنت حاكمًا شريرًا وأردت خلق مرض عقلي، ماذا سأفعل؟ سأخلق أجهزة السجائر الإلكترونية وأقول "هذا شكل صحي للتدخين". أو سأجعلهم يعتقدون أن الماريجوانا غير ضارة. من الواضح أنها ليست كذلك. أو سأعطيهم جهازًا يسبب الإدمان بشكل واضح وله آثار جانبية، وأقول "استمتع بهذا". والآخرون في عمرك يفعلون ذلك، لذا ربما يكون الأمر جيدًا.

عندما تثقفهم، مثل ابنتي البالغة من العمر 20 عامًا، فهي تعرف الوقت الذي تقضيه على مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بها، وهي تحدده. والآن تفعل هذا الشيء: "كم عدد ساعات النوم التي يمكنني الحصول عليها؟" وتجد أنها تؤدي بشكل أفضل مع 9 ساعات ونصف بدلاً من 8 ساعات. كنت أقول: "يا له من ذكاء!" إنها تتتبعه. لذا، فهي تستخدم الأجهزة لتتبع ذلك. وذلك لأنها تفهمه. لذا، بدلاً من قول "لا تفعل هذا، لا تفعل ذلك"، هذا ليس مفيدًا. إنه يتعلق بالعلاقة. وهذا هو دماغك. كيف يمكنك الاعتناء بدماغك؟ وهذا ما نفعله مع "ازدهار الدماغ بحلول سن 25". إنه ذكي جدًا في خلق هذه الرواية حيث يوجد نوع من "الحاكم الشرير".

يمكنك التواصل عاطفيًا مع عادات صحية. لأن الشباب، وأنا أضع نفسي في هذه الفئة عندما كنت شابًا، أعني، هناك شعور بالحصانة. مثل، يمكنني فعل ما أريد. ويمكنك الإفلات من الأشياء عندما تكون شابًا. لذا، من الصعب إجراء هذه الحسابات، خاصة عندما لا يكون الدماغ متطورًا. أريد أن آكل ما أريد أن آكله، وأريد أن أشبع رغباتي عندما تظهر. ولا يهم إذا أخبرني والداي بخلاف ذلك. سأفعل ذلك. وهناك عملية تعلم لأنفسهم. حسنًا، بمرور الوقت، يبدو الأمر وكأن "هذا لم يعد يعمل". أحيانًا يستغرق ذلك وقتًا أطول لبعض العادات من العادات الأخرى.

ولكن أعتقد أن فكرة التواصل معهم على مستوى القصة، حيث يكون الأمر مثل "أوه، أفهم. إنها مسابقة، وهناك معركة ضد هؤلاء الأشخاص الذين يريدون إبقائي منخفضًا." إنها طريقة مثيرة للاهتمام ورائعة حقًا. استخدمت فلوريدا هذه الاستراتيجية. لقد أنفقوا مئات الملايين من الدولارات على حملات لمساعدة الأطفال على الإقلاع عن التدخين. ولم ينجح أي منها حتى استخدموا هذه الاستراتيجية. دعني أخبرك كيف تجني شركة التبغ المال من جعلك مريضًا وجعلهم غاضبين. لذا، تفعيل الغضب، الذي اعتقدت أنه عبقري. وعندما كتبت كتابي "نهاية المرض العقلي"، أنا...

مثل هنا 62 استراتيجية للحاكم الشرير ويمكنك فقط رؤية مثل فتيات الكشافة يبعن كعك فتيات الكشافة. أعني أن استراتيجية الحاكم الشرير الكبيرة هناك كانت هناك فتاة واحدة في سان دييغو وضعت نفسها خارج عيادة لبيع الحشيش وباعت حوالي 300 صندوق في 3 ساعات. المزيد من الناس لديهم عبقرية تسويقية، لكنك تعلم، إعطاء هذه الأشياء غير الصحية المليئة بالسكر التي تزيد من خطر الإصابة بالسكري، صحيح؟ لكن بيعها لأشخاص مخمورين ولديهم شهية شديدة أيضًا ليس فكرة سيئة من منظور ريادة الأعمال. علينا أن ننهي هذا الأمر، لكن ربما يمكنك أن تترك لنا بعض الأفكار الإضافية حول ليس فقط أهمية العناية بأدمغتنا، ولكن بعض الممارسات الإضافية للتفكير فيها والتي يمكننا دمجها في حياتنا. لذلك عملت مع بي جي فوج من أجل العادات الصغيرة، لذلك عملت أنا وهو معًا، وهذه هي بعض العادات الصغيرة لصحة الدماغ. ابدأ كل يوم بقول: "اليوم سيكون يومًا رائعًا". ادفع دماغك للبحث عما هو صحيح بدلاً مما هو خاطئ أثناء مرورك باليوم. هذه هي عادتنا الأم الصغيرة الكبيرة: هل هذا جيد لدماغك أم سيء له؟ لذلك اعتدت أن أفعل ذلك مع كلوي. لعبنا لعبة، أسميناها "لعبة كلوي". أقول: "التوت الأزرق جيد لدماغك أم سيء له؟" إبهامان للأعلى. "الأفوكادو؟" إبهامان للأعلى. "زبدة الرب، ضرب كرة قدم برأسك؟" أوه لا، إبهامان للأسفل. دماغك ناعم، جمجمتك صلبة. العب اللعبة معهم، مهما كانوا سيفعلون، جيد لدماغك أم سيء له؟ أعني، اسأل نفسك: هل هذا جيد لدماغي أم سيء له؟ عليك فقط معرفة العلم. عادتي الصغيرة المفضلة، إنها ليست صغيرة جدًا في الواقع، لكنها جيدة جدًا. عندما تذهب إلى الفراش ليلاً، أقول صلاة، ثم أقول: "حسنًا، لقد سار اليوم بشكل جيد". وهذا ليس مثل مجرد كتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها. أذهب ساعة بساعة، أبحث عما أحببته في اليوم، ما جعلني سعيدًا، حتى أصغر الأشياء. مثل أن لدينا هذا التحدي الصحي في المنزل مع حماتي، إنها معرفة عامة. ومجرد صعود الدرج، أمسكت بيد زوجتي، وهذا جعلها أبرز ما في الأمر، لأنها كانت مجرد لحظة رقيقة جدًا في وقت صعب. إذا فعلت ذلك، فإن البحث يظهر أن مستوى سعادتك سيزداد في غضون 3 أسابيع فقط. وعندما تذهب لاختيار شيء لتأكله أو تشربه، اسأل نفسك: هل أحب ذلك؟ وهل يحبني بدوره؟ أنت في علاقة مع الطعام ومع الأشياء التي تستهلكها. هل أحب ذلك؟ إنه مثل، "أوه، لكنني أحب النبيذ"، لكن هل يحبك بدوره؟ لم نتحدث عن الكحول، لكنه لا يحبك بدوره، صحيح؟ إنه يضر بالميكروبيوم في فمك وفي أمعائك. سيكون شيئًا سيئًا. جميل، أحب هذه الممارسة. إنها تشبه ممارسة الامتنان، ولكن الانتباه إلى الأشياء الصغيرة التي تحدث كل يوم، وتصبح هذه الأشياء الصغيرة بعد ذلك الأشياء الكبيرة التي تدفع السعادة. فعلت ذلك في الليلة التي توفي فيها والدي، قبل ثلاث سنوات ونصف، أحد أسوأ الأيام في حياتي. وأنا أقول: "حقًا، سنفعل هذا الليلة؟" ولكن هذه نقطة مهمة جدًا. دماغك كسول. ما تفعله، ما تعلمه أن يفعله، هو ما سيفعله تلقائيًا. لذلك، لأنني فعلت ذلك لعقد من الزمان، حتى في يوم فظيع، وجدت هذه اللحظات الثلاث التي كانت رقيقة وجميلة جدًا، مما جعلني أنام. وهذا لا يعني أنني لم أحزن، ما زلت أفعل، لكن هذا يعني أنني أدير عقلي بدلاً من تركه يدير نفسه. هل تعتقد أن الشخص السلبي أو المتشائم بطبيعته يمكن أن يحول نفسه إلى متفائل؟ لا أعرف عن متفائل، لكنهم بالتأكيد يمكن أن يحولوا أنفسهم ليصبحوا أكثر واقعية، وهذا هو السبب في أنني أحب عمل بايرون كاتي. لا أعرف ما إذا كنت قد استضفتها من قبل، إنها رائعة. ولكني على دراية بعملها، إنها رائعة، وهي تدور حول ما هو حقيقي. والكثير من الناس لديهم الجانب السلبي لما هو حقيقي ويتجاهلون تمامًا الجانب الإيجابي لما هو حقيقي. مثل زوجتي لا تستمع إلي أبدًا. لقد راودتني هذه الفكرة. اكتبها، ثم اسأل: "هل هذا صحيح؟" "هل هو صحيح تمامًا؟" "كيف يجعلني هذا الشعور سيئًا؟" "كيف سأكون بدونه؟" "سأكون بخير." ثم خذ الفكرة الأصلية وحولها إلى عكسها. "إنها تستمع إلي." وفي الواقع، هي لا تفعل ذلك طوال الوقت. ولكن إذا كنت أركز على ما هو خاطئ، فسأشعر بالسوء. إذا كنت أركز على ما هو صحيح، فسأكون أسعد بكثير. حصل هذا الشيء على حوالي 12 مليون مشاهدة على إنستغرام. لدي قاعدة الـ 12، وهي أنه إذا كنت سأفعل شيئًا مهمًا، مثل تصوير برنامج تلفزيوني عام، أو كتابة كتاب، أو الذهاب في رحلة، فستحدث أشياء خاطئة. فقط تقبل ذلك. لا أغضب حتى يحدث الشيء الثالث عشر. لأن الشخص القوي عقليًا يمكنه التعامل مع الأشياء، وليس الاستسلام لها، ولكن يمكنه التعامل مع ما يأتي في طريقك، وليس الاستسلام، لأنني لا أريد أن يستغل الناس ذلك. ولكن تعلم هذه المرونة العقلية، وهذا يأتي مع الممارسة. جزء من ذلك هو عدم تعريف نفسك بأفكارك وفهم أنه لمجرد أنك تفكر في شيء ما، فهذا لا يعني أنه يجب أن يكون جزءًا لا يتجزأ من هويتك، ولا أنه يجب عليك التصرف بناءً عليه. إحدى الاستراتيجيات التي أحبها هي إعطاء عقلك اسمًا. لقد أطلقت على عقلي اسم حيوان الراكون الأليف الذي كان لدي عندما كنت في السادسة عشرة من عمري. كان لدي حيوان راكون أليف. أحببتها، وأحبتني، لكنها كانت مصدر إزعاج. لقد أكلت كل الأسماك من حوض أختي، وأتت إلى حمام أمي، وتركت فضلات الراكون في حذائي، وراكون في المنزل، بمخالبها وكل شيء، وداء الكلب وكل تلك الأشياء. أحببتها، لكنها كانت مصدر إزعاج. هذا هو عقلي. ولكن هذا هو ما تفعله حيوانات الراكون. لديهم 200 صوت مختلف. أعني، إنه مثل عقلي. والآن، عندما يزعجني عقلي، أقول: "يجب أن أضعك في القفص." أو ما أفعله الآن، لأنني في البداية كنت سأضع عقلي في القفص بشكل مجازي وأتجاهلها. والآن ما أفعله هو أنني أقلبها وأداعبها. والراكون لديهم 200 صوت مختلف. وأنا أقول: "أراهن أنني أستطيع جعلك تخرخر." فقط حتى أتمكن من الانفصال عن عقلي وأن أكون متحكمًا. ليس الفكر الذي يجعلك تعاني، بل الأفكار التي تتعلق بها، إنه الارتباط، والارتباط بالتوقعات والنتائج. ولكن إذا كان بإمكانك فصل ذلك، فهذا يسمح بمساحة أكبر للاستجابة بدلاً من التفاعل، وأن تكون في إطار ذهني أكثر حيادية بشأن ما يحدث. وعلي أن أعامل نفسي كما أريد أن يعاملني الآخرون. الكثير من مرضاي عندما أراهم لأول مرة، إذا عاملوا أصدقائهم بالطريقة التي يعاملون بها أنفسهم، فلن يكون لديهم أصدقاء. إنهم قاسون جدًا. ولكن مثل مدرب جيد، هل ألاحظ ما هو صحيح؟ وهل أتعلم؟ أعامل المعرفة العامة. أليشيا نيومان، التي أحبها كثيرًا، إنها رافعة أثقال كندية. ستكون في أولمبيادها الثاني. العام الماضي كانت بطلة العالم داخل الصالات. وهي قاسية جدًا على نفسها عندما التقينا لأول مرة. وقد وصلنا إلى "نفوز أو نتعلم". نفوز أو نتعلم. وهذا ما أريد أن يفعله جميع مرضاي. لديهم يوم جيد، تفوز. إذا لم يكن كذلك، نتعلم. أعتقد أن هذا مكان جيد للهبوط بالطائرة لهذا اليوم. شكرًا لك على المجيء ومشاركتي اليوم. أقدر ذلك. وأتطلع إلى زيارة عيادتك وفحص دماغي. وسنرى، نعم، إضافة أو لا، من يدري، من يدري ما هو. أنا خائف قليلاً على الرغم من ذلك. لا تخف. الكثير من الناس يقولون، "أوه، أنا خائف." وأنا أقول، "مهما رأينا، فهو أخبار جيدة." لأن لديك ما لديك. وإذا كان رائعًا، لأنك فعلت الكثير من الأشياء الرائعة، نحتفل. وإذا لم يكن كذلك، نعيد التأهيل. والآن هو الوقت المناسب. كم عمرك؟ 57. نعم. الآن هو الوقت المناسب لبدء الحفلة. ليس عندما تكون في السابعة والسبعين وتذكر الأسماء وتنسى المواعيد ويحاول الناس أخذ مفاتيحك منك. أكثر شيء محب يمكنك فعله لأطفالك هو العمل على الحصول على دماغ صحي. نخب ذلك. شكرًا لك. على الرحب والسعة. [موسيقى] هذا كل شيء لليوم. شكرًا للاستماع. آمل حقًا أن تكون قد استمتعت بالمحادثة. لمعرفة المزيد عن ضيف اليوم، بما في ذلك الروابط والموارد المتعلقة بكل ما تمت مناقشته اليوم، قم بزيارة صفحة الحلقة على Rich roll.com حيث يمكنك العثور على أرشيف البودكاست بأكمله، بالإضافة إلى بضائع البودكاست، وكتبي: Finding Ultra، و Voicing Change، و The Plant Power Way، بالإضافة إلى مخطط وجبات Plant Power على meals.roll.com. إذا كنت ترغب في دعم البودكاست، فإن أسهل وأكثر شيء مؤثر يمكنك القيام به هو الاشتراك في العرض على Apple Podcasts، وعلى Spotify، وعلى YouTube، وترك مراجعة و/أو تعليق. دعم الرعاة الذين يدعمون العرض مهم أيضًا ومقدر. ومشاركة العرض أو حلقتك المفضلة مع الأصدقاء أو على وسائل التواصل الاجتماعي هو بالطبع أمر رائع ومفيد جدًا. وأخيرًا، للحصول على تحديثات البودكاست، وعروض خاصة على الكتب، ومخطط الوجبات، ومواضيع أخرى، يرجى الاشتراك في نشرتنا الإخبارية التي يمكنك العثور عليها في تذييل أي صفحة على Rich roll.com. تم إنتاج وهندسة عرض اليوم بواسطة Jason Cameo، مع هندسة صوت إضافية بواسطة Kale Curtis. تم إنشاء النسخة المرئية من البودكاست بواسطة Blake Curtis بمساعدة من مديرنا الإبداعي Dan Drake. صور بواسطة Davy Greenberg. أصول الرسومات ووسائل التواصل الاجتماعي مقدمة من Daniel CIS. شكرًا لـ Georgia Wy على النسخ وإدارة الموقع. وبالطبع، تم إنشاء الموسيقى التصويرية الخاصة بنا بواسطة Tyler Patt، و Traer Patt، و Harry Matis. أقدر الحب. أحب الدعم. أراكم مرة أخرى قريبًا. سلام. نباتات. ناماستي. [موسيقى] [تصفيق] [موسيقى]